健身練肌肉練力量，提高了基礎代謝，就能保證不復胖？

在健身界，減肥反彈成為了一大頑疾，無數人都面臨減肥後復胖的煩惱。

此時便有許多健身教練告訴你：為何會復胖？是因為你沒有做力量訓練，基礎代謝低，只有做力量訓練，才不會反彈！那事實真的是這樣嗎？

特里霍蘭德，歐洲3屆最強人的冠軍獲得者，基礎代謝抵得上很多人的兩倍左右，但他曾經體脂率一度很高。其實基礎代謝和減肥反彈，並不存在絕對關係，而且基礎代謝會隨著你停止健身，或者年齡增高而逐漸下降！

那當你停止健身一個月左右，會發生什麼情況？很簡單，最大攝氧量會逐漸下降12-15%，肌肉力量和圍度也會下降2%~5%，基礎代謝也會下降！

由於基礎代謝下降，若飲食攝入不變，此時肚子一樣會慢慢堆積脂肪。可別真的認為，做了力量訓練後，基礎代謝高了，就進入了保險箱，隨便大吃大喝，事實是照樣反彈！

反彈不反彈，取決於攝入和消耗之間的能量正負平衡！基礎代謝提高，即使消耗能量更高，但是攝入的食物多了，那照樣會反彈；當然攝入食物在不變的情況下，基礎代謝下降也會造成反彈，這個很好理解。

這樣說吧！曾經的這位減肥王Sam，即使時隔10年，他依然對當初的肥胖心有餘悸，所以他一直沒有敢放縱自己！直到如今，他依然保持規律的飲食，和持續的健身鍛煉。

如果你認為基礎代謝這麼高了，還健身幹嘛？完全可以放縱了啊！那很可能他的體重還是會反彈的。因為基礎代謝也會下降，攝入能量也會增多！

所以縱觀那些勵志的減肥明星，他們無不時時刻刻嚴格要求自己的飲食，這是防止反彈最基礎的要素！力量訓練只是防止反彈中的加分項，但不是決定項。

那可能有人詢問，為何有人怎麼吃都不胖？答案就在BBC紀錄片《為什麼瘦子吃不胖？》中。說的簡單點：因為很多瘦子在吃飽後，面對再好的食物，都沒有興趣了，甚至會想嘔吐，這是大腦的一種防禦機制！

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