為什麼我越健身，腿越粗！

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很多小仙女在後台反應：跑步或者其他腿部運動後，腿就會變粗，這他喵什麼鬼啊？越健身反而腿更粗了？

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其實這個和運動姿勢&運動後的拉伸有著很重要的關係！

運動完後肌肉纖維會橫向變粗，雖然會慢慢恢復，但是如果不做好拉伸，常年累積會形成粗短的肌纖維，從而導致腿部會越來越粗！

高強度訓練後一定要進行腿部拉伸！

我建議拉伸的時候每個動作做四組，總時間控制在15~20分鐘左右

話不多說，我們開始今天的教程~

01

【 大腿上提拉伸 】

躺在瑜伽墊上，單腿上提。可藉助彈力帶，增加一點點的力度，把腿往頭部方向充分拉伸。這酸爽簡直不敢相信！

這個動作比站立或坐姿壓腿要酸爽，前提是對自己下得去手~

建議每邊的腿拉升20~30秒時間

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02

【 臀腿拉伸 】

一隻腳伸直，一隻腳彎曲，雙手緊緊抱住大腿後側，自己慢慢控制拉伸的輕重緩急。充分的拉伸才能讓肌肉線條更加完美！

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03

【 劈叉拉伸 】

雙腳一前一後，重點在前面這條被拉伸的腿，後面的腿的姿勢只是為了練習平衡感

這個動作可以俯下上半身，將身體完全放鬆壓在前腿上，效果更加酸爽，在瑜伽中的體式名稱叫做卧天鵝，歡迎嘗試

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04

【 小腿拉伸 】

抱牆 腳掌傾斜靠牆，將身體重心向前壓，感受小腿肌肉的拉伸

這個是我感覺效果最好的小腿拉伸，小腿粗粗粗的小仙女們一定要勤加練習哦~

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分享一些花式拉伸動作給大家

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文章的最後，換一句雞湯

沒人知道你的口紅是Chanel，Dior，YSL還是Tom Ford

沒人看清你腰上的DG，LV是真是假，錢包里有錢還是有卡

但你臉大還是臉小

腿粗還是腿細

屁股翹還是不翹

三米之外就看到了

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