跑步還能防衰老？沒做到這幾點都是白費！

人們總是希望自己能健康長壽，希望疾病能夠被治癒。而從古代開始，科學家則希望能夠找到一種能夠讓所有人長命百歲的神奇藥物。

其實，這個世界上本來就存在一種預防和治癒各種疾病，防止衰老的東西：就是繫上鞋帶，出門去跑步。

跑步已經是我們擁有的最佳藥物。

你可能聽說過跑步的好處，比如控制體重，強化心肺功能，愉悅身心等，其實它還能預防疾病和防止衰老。

多個國家科研機構的數十年研究都發現：跑步是最好的防衰老的方式。

美國科學家一項新的研究表明，定期跑步可讓70歲的人感覺像處於20歲時的狀態。

美國研究人員的這項調查研究發現，經常跑步的69歲老人所消耗的能量，與典型的20歲青年相同。也就意味著這個年齡也可以和20歲的年輕人一樣充滿活力，一樣可以讓身體的各個器官處於一種年輕的狀態。

因此定期跑步能有效延緩衰老。

跑步有什麼特別之處？

你可能會說，我也可以通過騎行或者游泳強健心臟，跑步有什麼特別之處？

因為，跑步是人生來就會的。

看看我們的祖先，在將近200萬年的時間內，跑步是為了能夠獲得食物，是生存的必要手段。

通過跑步，先人心臟變得更強大，毛細血管變得更豐富。

對於一個80kg體重的人來說，30分鐘的勻速慢跑可以消耗掉約400千卡的熱量，而同一個人進行單車運動大約只能消耗280大卡。

每周三次的跑步被證明可以刺激軟骨修復和增殖，而跑步時的日晒可以促進體內維生素D合成，增強骨質。

堅持3個月以上科學跑步的人，同樣暴力的情況下骨折風險比同齡人降低30%-40%。

科學家們還發現，跑步不僅延長了現代智人的壽命，讓大腦也更年輕！

跑多少才能保持健康？

跑步是公認的非常有益健康的運動，但到底跑多少才能保持健康呢？

美國梅奧醫學中心，創立於1863年，建立了全美規模最大、設備最先進的綜合性醫療體系。

他們的一位醫生經過研究發現：每周跑步2個半小時，就能顯著提高健康水平。

然而，對很多熱衷馬拉松的人來說，每周跑步的時間可能要遠遠超過2個半小時。

雖然跑步時間的增加並不會進一步提高健康水平，但也不會損害健康。

跑步5大原則

雖然跑步的好處那麼多，但是也要遵循一些原則：

1.跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

2.步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。

步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

3.跑程長

跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。

慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

4.量力而「跑」

這是從事「健康跑」的重要原則。

你不必像專業運動員那樣拼盡全力地進行間歇訓練，你只需要一周一次，或兩周一次進行200米或400米，85%-90%強度的間歇跑就可以保持很高的最大攝氧量，從而保持健康。

跑步結束後，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放鬆身體肌肉。

5.跑步的最佳時間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午後好。

這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

從心臟，到肌肉，到大腦，再到免疫系統，跑步都會在這些方面讓你獲得益處。

跑步就是這麼神奇。

不管你什麼時候開始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水平，讓你更有精神，從而讓你的生活更有質量。

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