想打造出易瘦體質，這種訓練絕對不可忽略！

相信有很多人都會問這樣一個問題：都說跑步會變瘦、能燃脂，那我還需要去做力量訓練嗎？

首先，你要先搞清楚這兩種運動訓練的方向與目的是不同的：長跑屬於有氧訓練，能提升心肺功能，但不能幫助身體刺激及增加肌肉量；力量訓練剛好相反，它可以刺激與增加肌肉量。

那麼另一個問題來了：增加肌肉量對於要打造易瘦體質這件事，到底有沒有好處呢？

1提高基礎代謝率

當你想要變瘦的同時，除了體重、體脂、TDEE（每天能量總消耗）之外，你還要搞懂什麼叫做「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，BMR）。簡單地說，BMR是指人體維持生命所需的基本熱量，意思就是說，即便你整天都躺著，也要消耗這些卡路里。

如何才能提高基礎代謝率？首先，你要知道1kg的肌肉，可消耗100大卡左右的熱量，這代表著肌肉量越大，基礎代謝率（BMR）就越高，你每天消耗的卡路里也就越高。而力量訓練最主要就是增加肌肉量，提升基礎代謝率，所以對打造出易瘦體質非常有好處。

基礎代謝率BMR的演算法：

男生＝66＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）

女生＝655＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）

2改變身體成分比例

影響身體外型有三種因素：骨架、肌肉與脂肪。這三種因素只有骨架你不能改變，但你可以改變肌肉與脂肪在身體中的佔比。如果你想要擁有一個Top Model般的身材，那就必須增加肌肉量，減低體脂率，而力量訓練正好可以有效地增加肌肉，讓你在減肥的過程中獲得事半功倍的效能。

記住：肌肉比例越高，越能幫助你更快有效地燃脂變瘦。

3練出完美好身型

你有羨慕過那些肌肉線條明顯的人嗎？相信我，他們絕對都不是只靠跑步有氧這些運動練出來的，因為只要是長時間從事跑步的人，他們的肌肉纖維都屬於比較細長的狀態，而要呈現出塊狀與線條分明的肌肉外型，就必須要適當的刺激肌肉纖維直徑成長。所以，想要擁有結實的腹肌、手臂和翹臀等等，除了有氧運動之外，絕對都需要搭配適當的力量訓練。

總 結

想要更快速有效地燃脂瘦身，就必須有氧運動與無氧運動兩者並行，這樣除了可以有效地提升心肺功能外，還可以增加身體的肌肉量，提升基礎代謝率，完美打造出易瘦的絕佳體質！

——資料來源／MEN』S FITNESS、barbend

- END -

跑後放鬆？

讓波塞冬和匹諾曹來幫你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！