只做力量訓練能不能有效減脂？

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

一般觀點認為，減脂以有氧運動為主，增肌以力量訓練為主。

目前看，該觀點是基本正確的。

不過有些同學就是對有氧運動諸如長跑之類的不喜歡，總是問就去健身房擼鐵，做力量訓練能不能達到減脂的目標。

社長認為，可行。

溫習一下我們經常說的。

減脂效果=總攝入

總消耗=運動消耗+基礎代謝消耗

這裡，總攝入就不說了，主要是飲食方面的。

運動方面要達到更好的減脂效果，無非就是在運動消耗和基礎代謝消耗上做大更大盡量大。

一般來說，有氧運動是更直接的消耗糖原和脂肪，他的作用是增大直接運動的耗量，特別是存量能量（脂肪）的消耗。比如，你跑了多少公里的路程，就消耗多少的能量，特別是後期就是直接消耗脂肪。

而力量訓練更多的是無氧運動，直接消耗以糖原供能為主，對直接存量脂肪的消耗並不明顯。不過呢，力量訓練的直接效果是訓練了你的肌肉，壯實了你的肌肉。之前社長也說過，肌肉的日程耗能在身體各種機體中是佔有較大份額的。而且這種耗能是無時無刻不在進行的，也就是說力量訓練通過增加肌肉壯實肌肉，增大了你的基礎代謝率。而人的基礎代謝當然是無時無刻不消耗包括脂肪在內的能量的。

所以，有氧也好，力量訓練也好，對減脂都是有效果的，前者是直接的，後者是隱形的。只要動起來，才是關鍵。

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