眼睛乾澀、疲勞、不舒服?7個護眼招式,眼科醫生手把手教你!
每天上班盯著電腦,一盯就是幾小時;閑暇時間玩玩手機,刷起來經常又忘了時間......試問:老鐵們的眼睛還好嗎?
相信大家的眼睛,或多或少都碰到過不舒服的時候吧!那麼護眼,自然也就成了大家的必修課嘍!
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說到護眼,除了滴眼藥水,我們還可以動動手,給眼睛做做保健按摩。
眼科教授黃仲委先生,根據自己多年臨床體會,結合前人經驗,整理出了一些護眼招式。
這些招式,既參考中醫經絡,也遵循西醫解剖,對眼病治療有輔助作用,也可用於日常眼部保健。
話不多說,小編這就分享給大家!
第1招:揉搓耳朵,明目提神
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早上起床先拉耳朵,端坐牽拉耳朵180次。平時用眼累了,也可以揉按一下耳垂。
耳穴的分布與人體部位成倒置關係,所以耳垂集中了對應眼部的多個耳穴,牽拉耳垂,有明目護眼、提神醒腦的作用。眼保健操里「按揉耳垂」的動作,意義也在此。
第2招:用力眨眼,解眼乏
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有節奏地用力眨眼,約一秒鐘一次,做36次。
通過眨眼的眼瞼運動,可放鬆眼瞼肌肉,擠壓眼瞼腺體,輕揉按眼球。適用於屈光不正、視疲勞、乾眼症,以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。
第3招:旋轉眼珠,鍛煉眼肌
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張眼看遠處或是閉上眼睛,採用上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球。每個方向,眼球都應儘可能地達到極限處。共巡迴36次。
這種轉眼法可以鍛煉眼肌,使眼睛靈活自如,炯炯有神。適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀,對眼肌麻痹的康復也有好處。
第4招:揉捏眼瞼,滋潤眼球
雙手用拇指、食指提捏起上眼瞼,有節奏地上下揉捏轉動36次。眼睛即可感覺到濕潤舒服。
這屬於瞼板腺自我按摩,對慢性的瞼板腺炎、瞼板腺功能障礙、視疲勞、乾眼症有效。
第5招:擠壓眼角,改善淚溢
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先用雙手食指按壓鼻樑內眼角稍上方凹陷處(即睛明穴)36次,再用單手的拇指、食指壓住鼻樑內眼角(睛明穴下方一分),稍用力、有節奏地從內側往上擠壓9次。
這時你會感覺有淚液或眼分泌物從下淚小點擠出,用乾淨毛巾或紙巾擦掉就好。這個動作對慢性結膜炎、沙眼引起的淚道狹窄的淚溢有效。
淚溢是很多老人常見的眼部癥狀。這是由於老年人淚道排泄功能降低,有沙眼、慢性結膜炎症更明顯。如果是滴眼藥者,完成本動作再滴,效果更好。
第6招:抱頭按壓,舒緩頭頸
雙手指尖朝上、掌心貼近耳朵,十指自然張開呈抱頭狀,無名指壓在眉頭內則(即攢竹穴)、拇指壓在頸項與髮際的交接凹處(即風池穴)稍用力按壓並往上推,共做36次。
可改善頭痛,眩暈,頸項酸痛,有明目、改善眼睛疲勞、消除黑眼圈等作用。
第7招:極目遠眺,調節視力
凝神遠望前方無限遠處(最好正前方無任何物體遮擋),默念數字至180次,即可收功。
可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞、明目,對近視的預防、控制近視加深、延緩老花眼有好處。
注意:以上招式可一次做全套,每天一次,也可以隨時隨地做,或根據自身需求眼部具體做某些步驟。
至於其中所限的次數,不過是為了消除雜念、集中精神,適當控制時間長短而定,並無神秘意義。
指導專家/黃仲委 (廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科教授)
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