3個小問題自測睡眠質量，睡眠質量差的人可以試試這些睡姿

數據統計，中國有超3億的人有睡眠障礙，你是不是也在這3億的「失眠大軍」中呢？下面3個小問題測一測你的睡眠質量如何吧。

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1、你是否經常需要鬧鈴叫醒才能起床？

2、下午是否犯困影響工作？

3、晚飯後是否能很快瞌睡？

如果這三個問題中有一個答案為「是」，說明你的睡眠質量一般甚至不好，需要補充更多的睡眠，首先要提高夜間的睡眠質量，白天最好也適當的補充點睡眠。

常言道：吃的好不如睡得好。想要睡得好就要有正確的睡眠姿勢。良好的睡姿能讓晚上睡個好覺，數據調查顯示，約60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，而5%習慣俯睡。良好的睡眠姿勢能改善睡眠，養身益氣，那何為良好的睡姿呢？

自然仰卧

這種睡姿是睡眠質量的保障，而且不會壓迫到任何臟器。頸和腰與床的緊密貼合，能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處於自然的生理曲線，對腰背和頸椎都有很大的好處。而且仰卧也能減少胃酸的迴流，保護腸胃健康。

枕頭上有很多細菌和蟎蟲，若我們的臉長時間貼合枕頭，會造成皮膚病，而仰卧時能避免臉部和枕頭的接觸，保護皮膚。

再者，才不會對它們造成傷害。睡覺時仰卧，可以防止脖頸和後背疼痛。

右側卧

《千金要方》曾記載：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧」。意思就是半側卧的時候，能使人全身放鬆，臟腑通順，氣血順暢。這種睡姿被稱為最佳睡眠姿勢，不僅能養精蓄銳，還能有效的消除疲勞，白天精神狀態也會變好。

雖說側卧睡眠質量高，但右側卧比左側卧的睡姿好。左側卧時壓住心臟，加重心臟負擔。而右側卧時雙肺空氣吸入量多，對身體有好處。

左側卧

這一種睡姿特別適合正在孕期的女性。左側卧時能使腹部達到絕對放鬆的狀態，促使血液循環通暢，能改善胎盤與子宮的血液供給，有利於胎兒的健康發育。為了避免擠壓心臟，大家可以在左側放入一個長條形枕頭，側卧角度在15-30°左右。

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