腹部贅肉怎麼減，妙招告訴你！

來源：菠蘿君健身

選擇有氧＋無氧相結合的減肥方法，高強度間歇訓練也是一個不錯的減肥方法，你可以選擇食用哦。接下來我會說一說這幾個運動的優劣。

1

有氧運動：

在中低強度運動中，脂肪是主要供能物質，在一段運動過程後體內的糖原貯備逐漸耗竭，於是脂肪動員，開始供能，此時如果仍然持續運動，那麼脂肪就會持續的分解。

但是有氧運動必須要嚴格控制兩個點：運動強度、運動時間

真的別以為差不多就行了，對於年輕健康的女性來說，每周跑步三次，每次進行 20 ~ 40 分鐘，運動強度為 60%VO2MAX ，3個月以後，受試者的體重、全身脂肪量以及體脂率都沒有發生明顯的變化。

但是，同樣的條件下，另外一組女性的每周跑 5 次，每次時間為 60 分鐘、運動強度不變。同樣的 3個月後，受試者全身的脂肪量、腹部脂肪量和腰圍都顯著的減少。

因此有氧運動要想進行到讓自己的身體成分發生改變，必須要嚴格的控制運動強度和運動時間。

在此解釋一下，並不是說第一組進行有氧運動的女性其運動效果就是完全無效的。她們之中大部分的心肺耐力有所提升，血管的脂質沉澱也變薄了，面色紅潤，睡眠質量也高於未運動前。

血管壁上的脂質沉澱就是這個樣子的，別以為還年輕就可以無限制的吃吃吃。我們學校研究心血管患者的運動處方的老師上課的時候告訴我們：在篩查的時侯發現最早在 7 歲小朋友的冠狀動脈上就發現有脂質沉澱了。

而近年來「馬拉松熱」中也發生了不少年輕人猝死的慘劇，有可能也是因為心功能本身就存在隱性問題，在極端運動下誘發了。

所以，有氧運動其實是可以讓我們更健康的，但是要達到改變身體成分，單一的有氧可能是比較低效的，建議有氧運動與其他的運動有機的結合哦。

看，剛剛跑完步的陳意涵是不是依然宛如少女~

2

高強度間歇運動（HIIT）：

從運動供能的角度來說，高強度間歇訓練在運動過程中主要消耗的是糖而不是脂肪。但這並不是說這個運動是無效的。

我再強調一下這個點：產生肥胖的原因是能量累積在身體內，然而累積的能量單單靠運動消耗是極其低效的（有氧運動），必須要關注困動結束後機體由於運動而產生消耗熱量的水平。

因此高強度間歇訓練正好負荷了這個要求，時間短，但是在運動過程中節奏有變化，並且能夠安全高效的減少身體脂肪含量。

曾經有人做過這麼一個實驗???

選取一群年輕女性，讓她們進行高強度間歇訓練：以最大攝氧量50％跑三分鐘。交替完成四組。一周五次，待續十周後，身體的脂肪百分比和體重都有明顯的下降。

3

針對性無氧抗阻力訓練：

很多人想要瘦腹部，但是「局部瘦「 ，已經被證偽。但你還有一個方法一一局部增肌。

當體脂率下降，腹部肌肉變得更明顯。你也會明顯的感覺到自己的肚子變緊了，而且無氧運動對於運動後提高產熱且水平更優於有氧運動，所以在訓練之餘也可以添上無氧抗陰力運動哦。

最後：

雖然HIIT被證明能夠顯著的減少腹部的皮下脂肪以及內臟脂肪。但是中等強度持續訓練和HIIT究竟哪個方案更優，目前還沒有定論。大家只能選擇一種自己能夠做到，並且一直堅持下去的方法才是最好的。

在減肥上，雖然方法論很重要。可是所有的成功最後都離不開兩個字的廢話— —堅持。

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