腰椎間盤需要注意什麼？
腰椎間盤突出是一種運動系統的疾病，困擾著很多人的日常生活嚴重擾亂了生活質量，很多片因素都容易導致腰椎間盤突出，患有腰椎間盤突出的患者如果在日常生活中不加註意，就可能引發癥狀，，不但會沒有效果，可能使病情更加嚴重。所以生活中要格外注意，以防複發，具體注意事項如下。
1、睡硬床板。所說硬床並不是床板上不鋪褥子的床，而是適當軟度的床，平躺下時，如果你的腰與床之間正好能放下你手掌厚度的話就是適當的床了，睡硬床有助於減少椎間盤承受的壓力。
2、避免做軟沙發。避免久坐、久站。避免扭扭傷腰部的動作，上廁所站起時用手扶著牆。穿鞋時不要坐蹲，應坐下來穿。上下樓時側著身子，一個台階一個台階的走。
3、注意控制和去除打噴嚏、咳嗽、便秘、等造成腹壓增高的因素。防止便秘，多吃蔬菜。水果，多喝水。
4、多吃一些含鈣量高的食物，如，牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充，但是腰椎已經長出骨刺（骨質增生）的病人不宜攝入太多鈣質，盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。禁煙酒，忌煙酒，忌食肥甘厚味、苦寒生冷食品，多食滋補肝胃的食物，如動物肝、腎、羊肉、大棗等。
5、腰圍使用時間不應超過2個月，時間過長反而引起腰部肌肉萎縮。
6、保持良好的生活習慣，注意腰部保暖，盡量不要受寒，避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，加強腰部背部的保護。
7、不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
8、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
急性發作期盡量卧床休息，疼痛緩解後也要注意適當休息，疼痛緩解後也要注意適當休息，9、不要過於勞累，以免加重疼痛。
1、站姿：正確站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與盆骨寬度相同，這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳下下肢，，再由下肢傳至足部，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地預防髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。
2、坐姿：正確的坐姿時上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏，如有可能，最好在雙腳下墊腳凳，使膝關節略高出腰部，如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背部緊貼椅背，這樣腰部的肌肉也不會太疲勞。
3、睡姿，較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位，仰卧時雙下肢下面墊一軟枕，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減少椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體味。
TAG:腰椎 |