斜方肌上束拉伸 緩解久坐族緊張狀態

來源:站酷

其實很多動作都能夠放鬆斜方肌上束，但是現代人有著久坐的問題，導致斜方肌一直呈現緊繃的狀態。我們只能說抽出一些散碎的時間讓自己放鬆一下，不然很容易導致形體的變形，甚至會牽引到別的肌肉。

一、側彎

先坐在墊子上，將自己的雙腿盤起，一隻手搭在腿上，另外一隻手向側面延伸。通過這樣的拉伸，你會發現自己的肩膀（也就是斜方肌上束肌肉）得到了非常顯著的拉伸效果，每組動作做四次，交替循環即可。

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二、升級版

接下來介紹的動作難度更大，而且拉伸效果會更加顯著。先坐在墊子上，將自己的一隻腿向上抬起，將自己的另外一隻手向上延伸，抓住自己的手腕，將腳背靠在手臂上。這樣一來，不僅是自己的斜方肌得到了運動，連腰部也能夠得到伸展。

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三、嬰兒式

這樣的拉伸動作相信大家一定不會感覺陌生，將自己的全身放鬆，將雙手伸到前方，下壓自己的肩膀。這樣一來，你的斜方肌就能夠得到充分的放鬆，這個動作對於一些早起容易感覺身體酸痛的人能夠起到很好的效果。

四、其它

還有一些方式，比如用泡沫軸滾壓自己的肩膀上部，將兩隻手背到後方，不斷的提拉手臂。這些方法都很簡單，就算你工作非常忙也一定能抽出短暫的幾分鐘時間拉伸一下。現在你知道怎麼放鬆自己的身體了嗎？

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