怎麼能快速鍛煉腹肌 這四種方法就可以幫到你

來源:站酷

線條分明的發達腹肌是男人的一大迷人殺器，但想要擁有漂亮的腹部肌肉可不是一件容易的事情，它需要每日每天長期地堅持鍛煉才行。那麼，我們怎麼鍛煉才能快速練出漂亮的腹肌呢？

一、仰卧起坐

相信每個人都會做仰卧起坐，而仰卧起坐也是鍛煉腹肌的基本動作之一。剛開始鍛煉時，每天可以做工三組，每組15個，體力比較好的朋友每組可以增加到20個。堅持一段時間後，在慢慢地增加數量和組數，每組之間的間隔不超過3分鐘。

二、卷腹

卷腹就是整個人都平躺在地面上，雙腿向上彎曲呈45度角，上半身向上抬起，盡量靠近你的膝蓋處，這時你可以感受到你的腹部肌肉在慢慢收縮，但腰部要一直固定在地上，不能離開地面，一組15個，每次兩組。

三、向上抬腿

首先，身體平躺在地面上，雙腿用力向前伸直，上半身固定在地面上，利用腰腹力量將雙腿向上抬起，直到和上半身呈90度角，然後再放下，恢復起始位置，反覆地重複動作。這是對腰部力量的進一步練習。因為這個抬腿動作對於腰腹的運動量很大，所以可以很好地將腹部上的脂肪燃燒掉。

四、空中踩單車

顧名思義，空中踩單車就是將雙腿向上抬起，模仿踩單車的動作，一直不斷地運動。這個動作對於腰腹的要求很高，也很累，但對於鍛煉腹部肌肉的效果是非常明顯的。

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