深蹲算個P！這個動作能堅持3分28秒才算你牛逼！

如果說諸多健身動作中，有哪一個動作能獨奪眾人恩寵？那肯定莫過於——平板支撐了！

GIF

平板支撐是一項公認的訓練核心肌群的運動方式，可以有效鍛煉橫腹肌，它不依賴任何器材，也不受任何場地的限制，只要容得下一個人橫躺的位置就夠了~

平板支撐的主要作用是鍛煉核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿以及臀部的線條；除此此外，還可有效鍛煉背部以及肩部肌群，幫助維持肩胛骨平衡，讓背部線條更迷人。

需要注意的是，平板支撐動作單一，屬於靜力抗阻力運動（一種保持某一特定姿勢對抗阻力的訓練方法，對應肌肉的等長收縮——肌肉在保持長度不變的條件下產生張力對抗阻力），主要的作用在於鍛煉各個部位的肌群和塑造身體線條，通過整體或局部的抻拉改變肌肉的走向，從而使身體的線條變得更加勻稱。

它不是有氧運動！不是有有氧運動！！不是有氧運動！！！因為平板支撐耗能較少，不具有明顯減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，所以，想通過平板支撐來減脂的做法基本上不可行。

比較可取的做法是：有氧+平板支撐！前者能有效減脂，後者則可鍛煉肌肉，修飾身體線條。

GIF

正確的平板支撐：身體保持俯卧姿態，小臂撐在地面上，收緊腹部核心肌群、不要塌腰，身體盡量保持平直狀態。

一般來說，平板支撐沒有嚴格規定一次做多長時間才算及格，但如果想通過平板支撐來達到鍛煉腹肌的目的，那就可以考慮給自己設定一個及格線，比如說，挑戰一下3分28秒平板支撐。

3分28秒平板撐挑戰，是近日在微博上比較火爆的話題，田亮、包文婧、吳樾、釋小龍、趙奕歡、母其彌雅、秦凱、何姿、楊威、一龍、蔡良蟬等一眾明星名人都紛紛在其社交平台上接力挑戰。

目前328運動新模式相關話題閱讀量已超3.4億，各明星、冠軍平板撐挑戰視頻累計播放量已超過465萬，#運動就是328#話題再次登榜微博熱門話題。

大家可不要小瞧了「3分28秒」，以為很容易就能挑戰成功，已經有不少網友被打臉，因為他們發現自己連兩分鐘都堅持不了！！！

目前，「平板支撐3分28秒」挑戰接力仍在進行，如果你也想參與進來，與明星名人們一同響應全民健身，助力健康中國，可以通過微博關注 #運動就是328# 或 #平板撐挑戰# 話題，直接參与挑戰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！