高難度的單腿烏鴉式，這樣做就簡單了！

對於瑜伽初學者來說，單腿烏鴉式是一個高難度的瑜伽體式，因為做好單腿烏鴉式需要手臂、核心、背部力量及整體協調性、平衡能力，剛入門的伽人想要做到，是需要一定的瑜伽習練時間的沉澱。

但是，有沒有什麼更好的方式，可以縮短練習時間，更快的get這個體式呢？答案是有的。今天給大家介紹三種簡單的習練單腿烏鴉式的方法，瑜伽初學者也可以在老師的指導下挑戰哦！

第一種方法 藉助瑜伽磚和牆壁

難度係數：★

背靠牆長坐姿，測量距離

確定好擺放瑜伽磚的位置

雙腳踩在瑜伽磚上

雙手放在雙腳的前側

微屈雙膝，臀部向上

將左腳向後踩在後方的牆壁上

作為支撐

右腳踩實牆面後，慢慢的抬起左腳

放在左側大臂的內側

身體的穩定後，慢慢的將右腳離開墊面

保持3-5個呼吸，換另一側

第二種方法 雙腳踩在瑜伽磚上

難度係數：★★

蹲立，雙腳併攏踩在瑜伽轉上

雙手放在身體的前側，雙手打開與肩同寬

五指壓實墊面，雙膝抵住腋窩

身體重心微微向前，抬起右腳腳後跟

左腳離開瑜伽磚向上抬起

慢慢的伸直左腿

大腿收緊用力向後向上

保持身體平衡後

抬起右腳離開瑜伽磚

腳尖綳直，核心收緊

讓身體的平衡

保持3-5個呼吸後，換另一側

第三種方法 小腿藉助瑜伽磚支撐

難度係數：★★★

雙腳併攏，蹲立在墊面上

腳後跟抬起，小腿前側放瑜伽磚

雙手打開與肩同寬，放在身體的前側

五指打開，撐實墊面

身體重心微微前移，屈手肘

將右腿放在瑜伽磚上

抬起左腿，放在左側腋窩下方

小腿伸直，腳尖綳直

右腿放在瑜伽磚上支撐

身體平衡後，慢慢的抬起右腿向上

與左腿一樣收緊有力

待身體再次平衡後

慢慢的將右腿向後向上伸直

保持3-5個呼吸，換另一側

對於瑜伽初學者來說，如果前期做不了高難度體式，可以藉助輔具來進行，待身體的柔韌、力量、協調性、平衡等能力提升後，可以慢慢的擺脫輔具，瑜伽非一日之功，想要進步快，正確的方法很重要！

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