跳繩對提高羽毛球水平幫助大

對於羽毛球運動來說，跳繩是一項非常好的輔助運動。世界上大部分的羽毛球職業選手都會用跳繩訓練輔助他們的耐力和力量訓練。

為什麼跳繩對提高羽毛球水平

有很大幫助呢？

1、跳繩所訓練的部位和打羽毛球所需要的部位很相似。跳繩主要需要腳、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。

2、羽毛球運動需要的是暴發力和速度耐力，在比賽的過程中不停的作出起動、加速、急停、發力擊球等動作，而跳繩訓練，特別是雙搖以上的技術所訓練的正是這樣的連續的暴發力。

3、長時間不間斷的跳繩對耐力素質的提高、心態的穩定和精力的集中有極好的效果，能快速地提高心肺功能。

4、跳繩是一項聰明人的運動，對大腦的鍛煉效果相當好，特別是跳到雙搖套路以上的組合動作時，對大腦協調配合作用更是明顯，而羽毛球運動需要反應快，對靈敏素質的要求極高也是相吻合的。

5、跳繩對下肢彈跳的加強效果極其明顯，正好符合羽毛球運動蹬轉有力，快速、變速移動的步法需要。

6、跳繩的技術也是極精細的，發力方法有一點細微的錯誤，很多動作就跳不出來，這點也和羽毛球技術動作非常相似，學習跳繩的過程和羽毛球技術一樣是一個追求精細的過程。

7、跳繩是一種快速熱身的方法，掌握各種跳繩技術動作掌握以後，你可以選擇多種方式熱身，當身體狀態不好的時候，能夠在極短的時間內達到快速進入狀態的目的。

8、跳繩運動是一項創造性極強的運動項目，對專業羽毛球運動員的開創性思維方式的培養有極大的幫助，特別是對應變能力的提高有明顯的效果。

正確的跳繩應該注意

哪些呢？

注意

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

3.跳繩最好穿軟底鞋，最初可以用輕的繩子開始鍛煉。

4.跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩之前做做熱身和跳繩之後做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹。

正確的跳繩的方法：

將大腿和小腿連成一條直線，每次落地時用腳尖和前腳掌的力量把自己彈起，並繼續下去，注意：跳起時，不要把小腿往後甩，那樣效果不好。有可能的話，在跳起時注意收腹，使得自己身體向前弓，這樣你的跳繩不用搖得很高，另外是對腹肌很好的鍛煉。

堅持每天單搖跳/雙搖跳 羽毛球水平會有意想不到的收穫哦~

(來源：宏偉羽協）

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