孕婦能鍛煉嗎？懷孕期間運動8原則

健康知識無處不在，在懷孕期間鍛煉有很大的好處，可以幫助減輕分娩時的疼痛。但是，培訓應該認真準備和小心。

與醫師諮詢溝通

如果在懷孕之前經常鍛煉，懷孕後也沒有什麼不適，你完全可以繼續鍛煉。在某些情況下，你應該和醫生保持聯繫, 確保這些活動不會傷害到自己和嬰兒。

增加飲食中的卡路里

運動會燃燒更多的卡路里，確保你的飲食足夠營養和增加身體的抵抗力。在懷孕期間，由於寶寶每天都會增長，所以體重會自然增加。如果您的體重指數（BMI）處於安全水平（介於18.5和24.9之間），則需要比以前多吃一天約300卡路里。當你缺乏或超重時，你需要相應地調整卡路里。

避免危險的運動

避免可以讓你失去平衡的運動，如騎馬，滑雪或騎自行車，或攀登。即使你是一個健康的人，激素鬆弛素有助於緩解骨盆關節，為出生做準備，它會鬆動韌帶和關節，容易扭傷和睡著。

身體熱身

這將是準備階段，肌肉和關節的習慣的練習，慢慢增加心跳起來。跳過這部分，忽略這一點，當身體沒有準備好拉伸肌肉和韌帶時，立即讓動作變得困難。

喝大量的水

孕婦應該在運動前，運動中和運動後喝水。沒有喝足夠的水會導致收縮，並且異常地增加你的體溫，有時會影響你和你的寶寶。

避免仰卧

孕婦應該避免仰卧, 因為這個位置會給靜脈造成壓力。它將血液減少到心臟, 大腦和子宮引起頭暈, 呼吸急促或噁心。把枕頭放在臀部或臀部的右側將允許你幾乎仰卧沒有靜脈壓迫伺服器。

避免身體過熱

體溫在攝氏38攝氏度以上10分鐘會傷害胎兒。在懷孕期間, 血液流動和新陳代謝率很高, 這意味著在鍛煉期間你會感覺比平時更熱。當感覺發熱、出汗、噁心、頭暈或呼吸急促時, 身體就會受到過熱的困擾。為了快速降溫, 你應該停止鍛煉, 脫掉外衣, 減少環境變化。

降低身體溫度的時間

在最後的練習中，你要花5到10分鐘的散步的地方。這幫助心跳恢復正常，預防肌肉疼痛。

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