腹肌怎麼練 學會這些方法給你好身材

來源:站酷

新時代下，人們的思想在發生著改變，對美的理解也不再像過去那樣單一，比如說對好身材的定義問題就與過去的說法有些許不同，過去人們對好身材的要求僅僅是一個字「瘦」，大家都以瘦為美。

但是在現在這個社會當中，僅僅是瘦可稱不上是好身材，比如說對於男性，要有一種脫衣有肉，穿衣顯瘦的感覺，還要身高在一米八以上，要有肌肉，尤其是要有腹肌，不僅僅是男性，很多女性都在積極的鍛煉，希望能夠練出幾塊腹肌來。

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但是，很多人鍛煉了很久，健身房也常去，但是肚子上的肉還是一坨，更別提會有腹肌了，這是為什麼呢？有什麼好的訓練方法能夠幫助我們練出腹肌呢？讓我們一起來學習一下吧！

第一，堅持做仰卧起坐或卷腹動作。仰卧起坐是一個很好的鍛煉方法，也是一個不需要專業場地就能做的動作，但是，在做仰卧起坐的時候經常有些人不講求正確的姿勢和方法，也因此做了很久都達不到好的效果。

比如說有些人會雙手抱頭，用臀部發力，這個姿勢是錯誤的，正確的方法是用腹部的力量去帶動全身，如果姿勢實在不標準的話，也可以藉助健身房專門做仰卧起坐的器械，只有姿勢標準了，發力點找對，才能達到效果。

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第二，平板支撐。平板支撐是一個很考驗耐力的動作，很多人只能堅持幾十秒或者更短的時間。但是如果能堅持下來，效果也是很明顯的，在做平板支撐的時候要根據自己的身體素質來確定所堅持的時間，但是盡量不要低於一組2分鐘，不然達不到燃燒腹部脂肪的效果，但也要注意要量力而行，以免傷害了身體。

這幾個動作都是對練出腹肌很有效果的動作，希望大家能夠持之以恆，想要練出腹肌，貴在堅持，祝大家早日見到成效！

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