跟謙兒哥一樣不出汗和跑步機的奧秘
平胸而論健身是一項有益身心的事業
面對現在大批嚴重缺乏鍛煉而處於亞健康狀態的人們
每天被詭異的坐姿折磨到全身不適
在內心極度焦急無法幫助你們的時候
VO2Max會在每月固定時段進行問答
選取一些有代表性的問題
在傳道授業的同時進行解惑期望大家都健康
最終目的在於讓你我都動起來
暢享健康生活帶來的改變
不要只停留在看看問問的階段
這樣的現象我們稱之為「雲健身」
Time Is Love
Time Is Love
Josh Turner
00:00/03:21
那麼廢話不多說 開始這次的VO2Max問答環節罷
Q:為什麼我怎麼練都不出汗？
您說的出汗 是這個意思么...
A：眾所周知因為人的體溫是恆定的，由神經系統中的溫度調節中樞進行控制，使身體產生熱和散熱保持相對平衡；人們吃進食物，通過消化吸收所釋放的能量一部分用以供給人類的工作活動，另一部分以熱的形式向外界發散。通過這樣的散熱過程，身體才得以保持一定的體溫。
我們通常認為運動一定會出汗，但事實卻並非如此；出汗與否主要取決於以下三個因素：外部環境，你的運動量，以及單位時間的產出—運動頻率有關。
當環境溫度比較高，那麼我們即使不動有的時候也會出汗；比如下圖...
第二種就是我們講運動量比較大、時間比較長的情況下我們也會流汗。但是在這種情況下如果環境溫度比較低，即使運動也不一定會出汗；
所以即使運動不出汗，只要合理運動（根據個人運動想要達到的目標為準）都有利於健康，只是對運動產生影響的因素主要有兩個：一是運動的強度，二是運動持續的時間；在VO2 max我們對於減脂的參照是最大心率（MHR：220減去年齡）或VO2 max（最大攝氧量）去控制有氧運動的效率。
Q：只用跑步機能減肥嗎？
A：回答是能，但是效果不一定是最好的；因為對減肥這個詞的理解因人而異，很多人認為減體重就是減肥，但在跑步機做長時間的有氧運動對於塑形來說效果沒有減重那麼好，因此還是要合理根據自己的需求決定。
要解釋清楚這個問題我們首先要明白人體的三大供能系統：ATP-CP，乳酸系統，氧化系統。
ATP-CP產生能量最快最直接但也是最快結束的
比如百米衝刺跑
乳酸系統一般在我們的力量訓練中利用最為多
氧化系統也就是減肥最為關注的系統了，因為在這個系統功能多的時候你的脂肪消耗是最有效的。
NASM建議大家使用最大心率的65%-75%之間這個區域去進行有氧訓練，用卡氏公式舉個例子來說：
減肥心率 = {（220 - 年齡）- 靜態心率 } ×（50% - 60%） + 靜態心率
在這個公式中我們只需要得知自己的靜態心率就可以開始了，但必須注意的是有氧運動至少持續20分鐘才會有效果，因為在剛開始運動時身體消耗的是糖分，逐步才能消耗到脂肪，通常50-80分鐘的有氧不要中停，會有相對較好的效果。
當然帶上自己的好基友效果可能會翻倍
綜上所述，在人體的三大供能系統中我們需要掌握的重點就是三個系統利用的比例，各有所長的同時進行多元化的訓練，至於力量訓練、有氧訓練的諸多方法和內容以後的推送中我們會請每個領域的專項教練來為大家做系統的講解。
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