單臂引體向上
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03-26
單臂引體向上這個動作對手臂力量的要求很高，對於一些剛接觸健身的小夥伴來說比較吃力，這次給大家推薦一個技巧，利用毛巾來完成引體向上，下面一起學學。
準備動作：
動作開始前，將一條毛巾掛在引體向上桿上。
抓握槓桿，手掌朝向自己。一隻手抓住槓桿，另一隻手抓住毛巾。
軀體向後傾斜約30度，下背弓起，挺胸。這是動作的起始位置。
動作要領：
拉動肩膀，上臂向後下方拉動，使身體向上拉起直至槓桿碰到上胸。做這個動作時吐氣。
在收縮姿勢停頓一秒，開始吸氣，緩慢地降下身軀至起始位置，讓手臂完全伸直，背闊肌完全伸展。
溫馨提示：
讓下巴超過單杠，只有當你的胸部觸碰到單杠時，才能算數。
不要聳肩，讓頭部低於肩膀之間，無論是在動作的頂部還是底部。
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