不少人認為睡眠時間越長越好，為自己睡的時間太少而苦惱。然而，最近有研究發現，與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老人，其大腦衰老可推遲兩年。

一項發表在《神經病學》上的新研究結果表明，成年之後，每晚持續睡眠超過9個小時的人群在10年內患痴呆的風險是睡眠時間為9小時或低於9小時的人群的兩倍。

綜合來說，睡覺時間長和睡覺時間短一樣，都不利於健康。那麼，究竟睡多長時間更健康呢？是大家所說的每天8個小時？對於有些人來講8小時睡眠比較適合。但是，也不能一刀切。合適的睡眠時間會受很多因素的影響，比如年齡、活動量等等。

不同年齡，時間不用

美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：

7個睡眠習慣，加速衰老

1.睡前生氣：睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2.睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

3.枕頭不適：從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼

吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

4.帶醉入睡：睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5.蒙頭睡覺：以被蒙面睡覺，易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕。

空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

6.儲存睡眠：人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

7.透支睡眠：有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天再補覺，但由生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，可致白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

睡眠養生，男女不同

• 女性：睡眠「充電」，氣血充盈

夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為用」，睡眠質量高則會氣血充盈。因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。

睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間足，內分泌水平會趨向恆定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。

• 男性：「子午覺」利陰陽調和

雖不像女性依賴睡眠養顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。

工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡「子午覺」。所謂子午覺，就是下午1~3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以「養陽」；晚上9~11點入睡，此時開始「養陰」，這個時段入睡效果最好。

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