靈活脊柱，這6個瑜伽體式效果最好！

脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷，而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆。因此，保養脊柱，提高脊柱的靈活性柔韌性就非常重要，今天給大家推薦6個瑜伽體式，靈活脊柱的效果最好，適合每天練習！

1、貓牛式

四角跪姿在墊面上

雙膝雙手打開與髖同寬

腳背貼地，雙手在肩部的正下方

雙膝在髖部的正下方

吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背

注意要一節一節的有控制的延展脊柱

重複練習2-3組

2、上犬式

俯卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側，吸氣延展脊柱

呼氣身體向前向上，伸直手臂

雙腿抬離墊面，抬頭挺胸延展脊柱

保持3-5個呼吸

3、下犬式

從上犬式開始，雙腳腳尖回勾

臀部向上，伸直雙腿

延展脊柱，身體呈倒「V」型

保持3-5個呼吸

注意上犬式和下犬式可重複練習2-3組

4、加強側伸展扭轉

山式站立，雙腳分開小於一腿長

轉左腳，右腳跟抬高將兩髖轉向正左側

呼氣，摺疊腹股溝軀幹與地面平行

保持髖部中正，身體向左上方扭轉

保持2-3分鐘，換另一側

5、坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈右膝，將右腳放在左大腿外側

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

右手放在身體的後側，左手肘抵住右大腿

利用對抗的力量，加深扭轉

保持3-5個呼吸，換另一側

6、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈右膝

將右腳放在左大腿上，雙手側平舉

身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面

頭看向右手指尖的方向

保持3-5個呼吸，換另一側

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