下蹲5分鐘＝步行1小時，抗衰、降脂、強筋骨……好處這麼多！

GIF

文 ：Tree|畫：五三三

健身界的深蹲

VS

瑜伽界的下蹲平衡式

GIF

這是要開啟

深蹲的模式么

但很快滾滾就後悔

給自己挖了一個坑

GIF

大眼妹蹲完滾滾蹲

滾滾一直蹲

......

難怪滾滾

屁股那麼大

深蹲這種獨步健身界的動作早已不fashion了！瑜伽人更需要這款：

下蹲平衡式

強健大小腿肌肉，消除腿部手臂多餘脂肪，塑造完美腿型；一定程度上鍛煉到腹部力量，消耗熱量；考驗肌肉耐力，提高持久力；同時還能提高平衡力和專註力。

對於抓重點這件事

沒有熊比滾滾

更厲害的了

大眼妹說

持久力是指肌耐力，又稱肌肉耐力。即人體肌肉長時間進行持續工作的能力（對抗疲勞的能力。）耐力包含兩個方面：肌肉耐力和心血管耐力。在下蹲平衡式中，指的是大腿肌肉的力量和耐力。

所以

滾滾想的有些多了

不過不排除

這二者是相輔相成的

好了！老司機大眼妹要開始解鎖這個體式了！

山式進入

雙腳分開約與髖同寬

調整呼吸

吸氣，感受脊柱向上伸展

呼氣，腳掌踩實地面

GIF

吸氣，雙臂伸直向前平舉

保持與地面平行

背部伸展

呼氣，曲膝下蹲

尾骨內卷小腹內收（防止塌腰）

身體重心均勻落在兩邊的整隻腳掌上

感受足弓上提的力

GIF

待身體穩定後

隨吸氣緩慢嘗試

腳跟上提（踮起腳尖）

腳趾或前腳掌支撐墊子

保持5次呼吸

可先進行動態練習

吸氣足跟上提

呼氣下落

持續10次之後

再靜態保持

呼氣，落下腳跟

向上還原身體

緩慢伸直雙腿

落下雙臂調整呼吸

抖動雙腿放鬆

Tips：

1.下蹲保持體式時，小腹內收尾骨內卷能夠更好的鍛煉到腰背部。

2.剛練習這個動作時，可先保持在下蹲中，再嘗試上提足跟。

3.上提足跟後，整個身體的重心在腳掌前側。腳趾平鋪地面，有助更好的保持平衡（不能緊摳著。）

4.腿部內外側，腰腹部一齊用力，感受力量由腳底升起，蔓延向上時不斷收至中線衍生至頭頂和雙臂手指尖。

5. 用心覺知參與體式的肌肉，感受你們周身散發的能量。

這樣練，才有大眼妹那樣的大翹臀喔！

轉載請後台留言聯繫哦~

GIF

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！