健身後吃什麼？晚上健身後吃什麼？

世界上沒有一種只靠吃就能進步的補給方式，所有的營養補充目的，都只是為了讓你的訓練成效更好、更有效，今天就教你在健身過後，怎麼樣的營養補充能讓訓練更有成效！

1.練完馬上吃就對了

訓練後到底該不該馬上進食，至今有許多說法，但根據各種研究顯示，運動後立即補充營養最有效。

2.黃金20分鐘

運動時會消耗大量的肝糖，同時在激烈的訓練過後，肌纖維也會產生受損，如果不積極協助身體恢復，可能會讓下一次訓練或比賽時，做不出應有的表現，而最佳補充的時機，就是在運動結束後的20分鐘內，這時候身體合成肝糖的效率最高，如果超過一個小時才進食，合成效率將大打折扣。

3.運動後的20分鐘該吃什麼比較好？

運動過程中消耗肝糖，營養補充時當然以碳水化合物為主，但如果光是補充糖類，可能沒有辦法達到最佳的效果，建議以糖類：蛋白質3:1的比例進行補充。

建議：香蕉，雞蛋，乳清蛋白

除了建議運動過後馬上進食補充營養之外，也建議在訓練過後的2個小時內食用正餐，運動後的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復，但身體還是需要正常且全面的營養

記住:訓練過後如果間隔太久才進入正餐，也會影響下一次的運動表現。

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