3月21日，沒錯，就是今天，是世界睡眠日。 所以今天微醫君要和大家說說關於睡眠的那些事兒。

關於睡眠的話題其實不是第一次提起，之前我們已經說過「睡姿」、「熬夜」等問題（回復對應關鍵詞可查看內容）。

那除了熬夜等原因，你睡不好會不會還和別的因素有關呢？下面就和微醫君一起來看看吧。

睡覺時的這些異常，你有嗎？

流口水

有些人早上醒來會發現，枕頭上一灘被口水浸濕的痕迹，這難道是睡覺的時候夢見自己在吃大餐，所以口水橫流？

其實睡覺流口水比較常見的原因有兩個：一是趴著睡或側著睡，二是用嘴呼吸。

如果是睡姿不對，那麼採取仰卧的睡姿就可以改善很多。如果是用嘴呼吸的原因，那麼需要在睡覺時有意識地閉住嘴巴，儘可能用鼻子呼吸。而某些疾病，比如感冒鼻塞、過敏性鼻炎、鼻竇炎等，會導致鼻子堵塞，此時除了對症用藥外，也可使用通氣鼻貼幫助緩解鼻塞癥狀。

說夢話

說夢話其實是很常見的一種現象，但關於說夢話的原因，目前醫學上還沒有定論。不過說夢話一般對睡眠質量及健康無明顯影響，所以不需要特殊干預。

那說夢話是否會吐露出心中的秘密？要是說夢話說出了自己的銀行卡密碼，那.......

其實大部分人的夢話還是雜亂無章、沒有什麼意義的，但如果是經常壓抑自己想法的人，那麼在睡眠中就可能會無意識地將潛意識裡的想法通過夢話表達出來，讓說夢話成為發泄情緒的一種方式。

磨牙

之前總有人說睡覺時磨牙是肚子里有蛔蟲，然而就目前學術界得出的結論來看，兩者並沒有明確的因果關係。事實上，產生磨牙的原因很複雜，還涉及到中樞神經的因素。而咀嚼肌異常活躍、心理壓力過大、外來的刺激（煙酒、咖啡、毒品）等也都可能引起或加重磨牙。

對於磨牙症，現有的一些治療方式（如電刺激治療、藥物治療等）都存在著一定的缺陷和副作用，比較可行的方式是去正規口腔醫院定製一個軟性牙合墊，睡覺時佩戴即可。

打鼾

應該很多人都有過被呼嚕聲吵醒的經歷吧，可能大家會覺得這很正常，但其實打鼾不僅擾人清夢，更是健康的大敵！一般引起打鼾的原因有4個：

鼻部疾病：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；

咽部疾病：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟齶肥大低垂，舌體肥大等；

年齡：隨年齡增長，打鼾發生率也上升；

吸煙、飲酒、服安眠藥等。

針對以上的幾類原因，我們可以通過一些方式緩解打鼾的癥狀，比如治療相關的鼻咽疾病、加強鍛煉、戒酒、避免勞累等方式，另外還可以採取側卧位睡眠、適當抬高床頭等方式。

關於睡眠的4個真相

1、鬼壓床到底是怎麼回事？

鬼壓床是一種怎樣的體驗？

某天當你醒來，卻發現整個身體像被什麼壓住動彈不了，讓人喘不過氣來，想使勁呼喊，但怎麼也張不開嘴，但是能清晰的感覺到周圍發生的一切，恐慌如你，想掙脫卻無濟於事，彷彿這具軀體已經不屬於自己……

鬼壓床這個名字聽著非常可怕，那事實到底是怎麼樣的呢？其實這是睡眠障礙的一種，在臨床上，這種現象被稱之為「睡眠癱瘓症」。產生這種現象的原因主要是：

生活壓力過大：作息時間不規律，經常有熬夜、失眠以及焦慮等癥狀；

不正確的睡眠姿勢：睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等；

患有「發作性睡病」等睡眠障礙：嗜睡症、睡眠呼吸暫停綜合征等；

睡眠環境改變。

那如果出現「鬼壓床」的癥狀，應該如何恢復？首先不要驚慌，保持輕鬆，然後可以轉動眼球，眨眼，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，然後慢慢移動脖子、肩、手等就可以了。如果平時還伴有白天有不可抗拒的嗜睡等情況，建議到正規醫院就診。

2、深度睡眠時間越長越好？

之前微醫君收到過很多關於深度睡眠的留言，大家普遍反饋的問題就是在一些記錄睡眠的app和智能手環上顯示，自己一晚上的深度睡眠非常短，這應該怎麼辦呢？

首先，微醫君想告訴大家，這些app和智能手環告訴你的時間不一定準確。其實深度睡眠只有通過腦電圖才能判斷出來，而你用的那些產品大多只是記錄人體的活動情況。

一般成年人的深度睡眠時間為整個睡眠時間的15%~25%，也就是說如果你晚上睡8個小時，那麼深度睡眠大概就在1~2個小時左右。實際上深度睡眠的時間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會增加，所以並不是深度睡眠越長越好。

3、睡眠不足會長胖？

很遺憾的告訴你，這是真的！

目前有多項研究表明，睡眠剝奪是導致肥胖的重要原因。這主要是因為人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。另外睡眠不足還會引起人體疲勞，從而導致身體活動減少，相應的能量消耗也會減少。

所以微醫君要提醒各位想要減肥的朋友，平時不要只關注飲食和運動，如果忽視了最基本的睡眠，也是不行的。

4、睡醒後落枕應該怎麼辦？

落枕這件小事，雖然不是什麼嚴重的病，但疼起來是真的痛不欲生。

睡覺時，這4種情況容易落枕：

睡姿不當：頭頸長時間處於過度偏轉的位置；

枕頭高低不合適：頸部肌肉會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛；

頸背部受涼：氣血凝滯，筋絡痹阻，以致肌肉僵硬疼痛；

頸椎病：如果頻繁發生落枕的情況，可能是頸椎病的原因。

一般來說落枕是可以自愈的，我們也可以做一些小措施來緩解疼痛，比如熱敷，這樣可以促進血液循環，緩解疼痛。此外，你也可以通過伸縮旋轉頸部來緩解疼痛，就是傳說中的「望天」和「左右望」運動，每組可以做30次。如果還是疼痛難忍，那也可以去醫院的相關科室，如骨科、康復科、理療科、針灸科、推拿科等進行診治。

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