普拉提動作解析 讓你在家也能輕鬆練

來源:站酷

普拉提是一項能夠鍛煉人深層次肌肉、腦部、骨骼的一項運動。練習普拉提可以放鬆身心、緩解壓力、減脂美體，不少愛美的MM都選擇它作為自己日常鍛煉的項目。在練習普拉提之前你需要準備一個墊子，保護自己不受傷；盡量穿著緊身的運動服進行練習，便於時刻檢查自己的肌肉是否處在緊繃的狀態中。開始練習前，進行十分鐘以上的熱身運動，避免拉傷。

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一、單腿畫圈。平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側。呼氣，收緊腹部，同時抬起一條腿，保持臀部緊貼在墊子上，另一條腿膝蓋微微彎曲，起到支撐作用，高抬起的那條腿沿著順時針方向畫圈，畫滿5圈後再沿著逆時針方向重複動作。 二、單腿伸展。身體平躺，一條腿膝蓋彎曲，直至碰到下巴，小腿綳直，過程中盡量保證上半身的曲線，雙肩放鬆。

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三、仰卧舉腿。雙腿併攏平躺在墊子上，雙腿抬起離地大約十厘米，同時頭部抬起看向自己的雙腳，雙臂前伸，做五次上下擺動的動作。 四、抱腿伸展。身體平躺，雙膝彎曲至胸前，同時上半身抬起，手臂抱住雙腿。

五、游泳。平趴在墊子上，雙臂伸展，雙腿抬起，假象自己正在水面上，做出遊泳的動作，手腳盡量舉高。 六、抱頭剪刀腿。平躺，雙手抱頭，膝蓋彎曲到胸部。右腿向前伸展，綳直，左腿保持彎曲，然後左右腿動作交替輪換，重複六次。

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