游泳對腰椎間盤突出到底好不好？怎麼那麼多人說好

游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動，一方面，可以增強腰背肌的力量，另一方面，游泳時全身泡在水裡，身體會浮起來，人可以採用近於俯卧和仰卧的姿勢，最大程度的讓腰部負擔減小，個別突出患者最好不要有大強度的扭轉動作，慢速蛙泳是最合適的。

需要注意的是，如果患者的免疫力已經出現了問題，水中的細菌會導致一系列感染，所以如果免疫力較差，身體皮膚有傷口，不要去游泳，會導致傷口潰瘍，皮膚會出現紅包癥狀。

那麼除了蛙泳之外，我們在家也是可以進行建的自我康復鍛煉的，每天堅持15~20分鐘的訓練，癥狀會減輕很多。

放鬆後背下部的所有緊張，嘗試髓核運動，如果出現疼痛，降低自己的身體到俯卧式。

肩橋——增強下半身控制力

步驟:

1.仰卧,雙腿彎曲達到小腿垂直於地面,兩腳分開與髖骨等寬。

2.吸氣,慢慢將臀部向上抬起,達到大腿,髖骨,上體軀幹在一個平面上。

3.雙手十指相扣,用手臂的力量抵壓向地面,以使軀幹可以抬的更高。

4.如果腰背力量稍弱,可以彎曲雙肘,用兩手扶住髖骨支撐身體。

5.呼氣,鬆開雙手,非常緩慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。

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