盔甲胸肌＋8塊腹肌打造計劃，讓你做一個正面殺手！

胸肌和腹肌就是一對好兄弟

他們上下相鄰，相互襯托

少了誰，好身材都會不復存在

為大家帶來一套胸腹訓練計劃

共10個動作

做完它們，你的肌肉會燃燒起來

上斜卧推 5x10次

30°角可以刺激胸肌中上部

45°角可以刺激鎖骨附近的胸肌

兩種角度都應該嘗試

器械推胸 5x10次

輕握住握把，抬頭挺胸

推到頂端時收縮胸肌一秒鐘

低位繩索夾胸 5x12次

鍛煉你的上胸部

兩腳弓步站穩、上半身略微前傾

手肘角度不變、胸肌發力拉起繩索

高位繩索夾胸 5x12次

鍛煉下胸部

速度切記不可太快

讓你的胸肌徹底充血

平板支撐 力竭x2組

加強腰腹部核心力量

把它放在腹部訓練的最開始

懸吊舉腿 力竭x4組

吊在單杠上、收緊肩胛骨和核心

雙腿微曲向上抬

注意力集中在下腹部

卷腹機 4x15

選擇一個中等重量

確保每一次動作到位

讓腹肌得到充分的拉伸和收縮

負重轉體 4x15次

鍛煉人魚線效果很不錯

雙手持鈴端在腹部位置

以中間為軸、勻速向兩邊轉體、手臂不動

坐姿卷腹 4x25次

上半身和腿同時運動的卷腹動作

目的是鍛煉下腹部

想要增加難度，試著在雙腳間加上啞鈴

繩索伐木 4x20次

兩腳站距略寬於肩膀

要站穩不要被重量拉的來回跑

雙手勾住握把

像揮動斧子那樣，向一側轉體

END

歡迎關注Xgame極限健身

每日推送歐美健身網紅大咖視頻，提供最專業的健身知識

歡迎關注油管健身pro

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！