初期健身者這樣練，效果讓人不得不服
對於健身初學者，制定一套適合自己的健身計劃並且持之以恆付出努力是非常重要的。這不僅可以促使你養成良好的生活習慣，還能夠改善你的外貌條件，擁有一副令人驚羨的身材。
當然，如果有條件，還是比較建議找一位專業的私人教練為你量身打造一份屬於你自己的健身計劃，因為不同人群擁有不同的身體新陳代謝系統，我們需要「對症下藥」的針對自己身體條件的不同採取不同的健身策略。同時很多初學者對各個健身器材的了解程度不夠，也容易造成一定的危險。私人教練不僅能夠幫助你正確並且安全的使用各類健身器材，同時能夠熟練運用其健身經驗為你提供適宜的建議。
在開始健身之前，初學者們應當明確自己的健身目的：減脂or增肌？對於不同的健身需求應該採取適當不同的健身運動。但無論是哪一種，務必遵循循序漸進的原則。健身的強度應當由低到高。很多人減肥心切總是在一開始就把強度定位到一個很高的層次，這樣可能會導致自己的身體吃不消，由於身體出現的各種不適反應導致自己對健身產生了畏懼與厭惡，往往也無法長期堅持健身下去。因而初學者需要選擇從低強度的運動上手，讓身體逐漸適應。
有專家建議可以先進行半個月的有氧運動，這樣可以使自己進入到健身的狀態中來，也能夠減少肌肉拉傷、心肺不適等狀況的發生。等適應了這種狀態，便可酌情增加健身的強度。
除了強度從低到高，健身的範圍也應當從分散到集中。初學者可以考慮每次健身選取兩到三個不同部位，等到身體狀態穩定，有肌肉增長趨勢之後，再通過著重訓練一到兩個部位來改善自己的身體條件。
為了避免健身過度造成的拉傷等不適狀況，初學者應該先熟悉各個健身器材，了解正確用法，摸透其針對部位。然後在各個器材上找准自己體力的「臨界點」，完成這些時務必要有專業人士指導，避免傷害到自己。正常我們的運動量應該較臨界點減輕兩檔為宜。
使用健身器材時盡量少量多次，不斷鞏固自己的姿勢方法。初期健身我們可以根據自己的身體狀況選擇不同的健身頻率，通常一周三次或四次是比較合適的頻率。心急吃不了熱豆腐，初學者一定不要著急，如果造成運動過度，對身體也會有一定的損害的。
