孕產婦營養「充電」

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到現在的年紀，身邊很多不是備孕就是已經懷孕了。還有很多朋友初為人母。期初納悶，怎麼都是趕在這個時候，緩衝幾秒~~~，才想起來，自己不是適時經歷這些神聖過程的。所以，這些朋友們都是正常噠。

這幾天看到的書里有關孕婦營養的東西，分享出來，希望身邊的朋友看到。多少能借用一下。為了健康的下一代，看看下面的營養「充電」妙招吧！

實物多樣，穀類為主。

穀類食物包括大米、麵粉、玉米、小米、燕麥和高粱等。它們的主要營養成分包括碳水化合物和B族維生素，尤其是維生素B1和煙酸等。

多吃蔬菜水果和薯類。

薯類雖然種類比較多，如紅薯、芋頭、山藥、馬鈴薯等，但它們所含的營養成分比較相似，即含澱粉較多，含蛋白質和脂肪較少。另外，它們所含維生素和礦物質也相對較多。

每天吃奶類，大豆或其製品。

豆類是營養價值非常豐富的一大類食物，包括大豆類（黃豆、黑豆和青豆）和其他豆類（包括豌豆、蠶豆、綠豆、小豆、芸豆等），後者即我們說的雜豆，這類食物的特點為碳水化合物含量較高，含蛋白質適中（大約20％），所含脂肪極少。這類食物可以替代部分主食來食用。

常吃適量的魚，禽，蛋和瘦肉。

魚類脂肪含量少質量優，包括淡水魚、海水魚等的肌肉、內臟及其製品。

禽肉包括雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等的肌肉、內臟及其製品。禽肉的營養價值與畜肉類相似，但禽肉的脂肪含量較畜肉類少。

減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。

每天足量飲水，合理選擇飲料。

水是人體重要的組成成分，佔一個健康成年人體重的60％～70％。人體內水的含量因年齡、性別不同而有所差異。人體對水的需要量主要受年齡、身體活動、環境溫度等因素影響，故一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升。體力活動較大、水分丟失較多的人應相應增加飲水量。

奶類及奶製品300克，大豆類、堅果類30～50克。

奶類及奶製品是營養成分齊全、營養價值高的天然食品。牛奶是人類最普遍食用的奶類，除對乳糖不耐受的人外，普遍地適用於各類人群。

吃新鮮衛生的實物。

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Duce 八五後一朵小花，自由撰稿人，煲走心的雞湯，分享專業技巧，寫溫情生活。理性成功，感性成長，公眾號「閱時尚愛生活」。

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