第六藝 倒立撐

「肩膀關乎純粹的男子漢氣概，所有的手臂動作中，肩膀的主要肌肉——三角肌都起著軀幹肌肉力量的作用。如果肩膀弱，整個上半身就弱。」

最醜陋的軀體，在倒立撐的彰顯下很是奪人眼球

01

—

肩部動作

如果訓練不能逐漸緩解身體的疼痛，那肯定是你做錯了什麼。人類的身體在本性上就是要變強的。在手臂上舉過程中，肘部向兩側撇是完全不自然的，而是保持向前。

解決之道——倒立撐

02

—

優勢

1、倒立撐中我們的身體會擺出對肩部最有益的姿勢

2、倒立撐相當於在肩部推舉中推起自己的體重，掌握高級的平衡技巧和全身協調技巧

3、倒立時，血液供應也是反向的，靜脈和動脈要反向克服重力，變得更加有彈性、更強、更健康。消化器官也是如此。頭部充滿新鮮血液，這可以滋養大腦，完成練習後，你會感覺精神振奮，更加清醒

03

—

完美的姿勢=完美的力量

1、可以靠牆做，也可以自由做，後者更需要鍛煉平衡性

2、前幾式動作要循序漸進，還要學會如何蹬起靠牆和安全落地，一定要掌握最基礎的

3、蹬起時雙手不要離牆太近——約15~25厘米會更穩定，雙手與肩同寬

4、肘部會自然向內，或正對著胸前

5、身體不要完全伸直，要略微向前彎曲。雙腳比頭部更靠後，背部保持一定的弧度

6、剛開始訓練時，不要把背靠在牆上

準備好了嗎，這是最後一藝了，你真正的鍛煉之路卻才剛剛開始，沒人願意用弱小的軀體來迎接磅礴的時代。

謝謝您的瀏覽，本文摘自保羅·威德 的《囚徒健身》，么么噠~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！