大部分人對睡覺存在不少誤區！養生，就要做到以下幾件事

睡眠。佔有了人生三分之一的時間，為什麼會佔有這麼多時間呢？因睡眠便是健康的保證之一，良好的睡眠質量決定了人的健康，也決定了我們隔日能有個精神的面貌面對生活。因此說，好的睡眠便是為健康買了「保險」。

睡覺對我們如此重要，但依然有很多人對睡覺存在不少誤區

很多調查發現，睡眠問題的病症已經不單單僅是幾十年前的神經衰弱，是原因生活的不規律，至少在失眠的群體最少有三分之一的人是因夜裡11點以後入睡，失眠的年齡也提前了。

1睡晚了，少睡了，就第二天再睡回來

人的睡眠最佳時間是每晚的23點至凌晨02點，錯過了這個時間點，睡眠質量將會大打折扣。而在日常生活中，大多數學生黨、青少年鬥毆誤認為：今天晚睡了、少睡了，在雙休日或者其他時間補回來即可了。在這裡就要告訴你，這是錯誤的，不科學的。

2中午不需要睡覺，睡了也多餘

大多數人認為，午休睡不睡覺都一樣，既然這樣不如不睡，午睡反而實在浪費時間。其實午睡習慣是很科學的，身體在中午12點~13點之間是處於睡眠低潮時間，午睡不單單可以幫助恢復體力，還能補充體力。但午睡時間不可過長，通常半小時到一小時就可以。

3怕睡不夠沒精神，就越睡越久

想生存必須睡眠，充足的睡眠可以使我們消除勞累， 恢復活力。可是，並不是睡眠時間越長越有益。經科學研究，人的睡眠最佳時間是8個小時左右，時間過長的睡眠對人體沒有益處。人在睡眠時血液流動減慢，供給大腦的養分和氧氣大為減少，致使活動功能減弱。一旦睡眠時間過長.腦細胞得不到充足的養分，時間一長，人就會感覺懶惰、頭暈乏力，甚至智力也會隨之下降。

4睡不著，失眠，可以通過藥物入睡

睡眠障礙多為心理或生理病症，心理方面主要由憂鬱、憂慮、興奮等情緒導致。失眠的人就習慣的選擇服用片安眠藥，卻不知安定類藥物有成癮性，服藥者容易對其造成依賴性，而依賴安眠藥也會造成更嚴重的睡眠障礙，要吃安眠藥需在醫生指導下適量服用。有失眠病徵的人應趁早找出原因或者就醫。

5喜歡用高高的枕頭

通常大家都喜歡睡高高的枕頭，認為那樣舒服，一旦你的枕頭是很高的，那你就得換枕頭了，枕頭的高度在10~15厘米是最好的，一旦高度超出15厘米，很容易導致頸椎痛，加上，枕頭也不要太硬。

6失眠，睡眠不好，就數羊

大多數人夜裡睡不著就想到數數、數星星、數綿羊以起到入睡的效果。這是錯的，數數只會引起重視力集中，從而使大腦連續處於興奮狀態，結果更很難入睡。

7夜裡鍛煉有助睡眠

大多數人認為夜裡鍛煉，損耗體力有利於睡眠，這其實是錯的。夜裡運動反而會影響睡眠，尤其是失眠群體，因夜裡鍛煉會導致精神亢奮，很難入睡。飯後可妥善的散散步，呼吸一下新鮮空氣有助睡眠。

8做噩夢是生病的前兆

在日常，做噩夢也許是生病的前兆的說法很普遍。這種說法是沒有科學依據的，每個人每日基本都有做夢的經歷，而夢裡的事很大原因是在一天中經歷反應在夢裡，心情不好時也許夢境就是悲傷震驚憤怒的，還有可能因環境問題及自身問題。

9打呼嚕是睡得香

打鼾是睡眠中一種特別普遍的現象，許多人對這種現象不以為然，甚至有人認為打呼嚕是睡得香的表現。

其實，打呼嚕是健康的大敵。就現在的狀況來看，影響成年男性睡眠困難的原因，排在第一位是失眠，其次是睡眠呼吸暫停綜合征，也就是一般所說的鼾症。不過不是一有打鼾的病徵就必須來醫院就診。疲勞、酗酒也會導致一過性打鼾，像這樣的狀況，病人注意休息，改變一下生活作息，病徵就會明顯改善。一旦病徵仍沒有恢復的跡象，這時才必須到醫院體檢。

睡眠與人的生活是息息相關的，好的睡眠人看起來也精神健康。現在是夏天的三伏天，失眠的群體也在增加，這是為什麼呢？很大原因是人體的毛病多，濕氣重。為此，要有個好的睡眠質量，我們可要懂得養生祛濕及健脾。

養生，就要做到以下幾件事：

1心情愉悅

暑熱天氣里，人們容易冒汗。中醫概念里有「汗為心液」的講述法，夏天裡，人們毛孔打開，汗液也比其他時節較多，汗出過多引起體液減少而傷津，導致唇乾口燥、大便乾結、尿液黃、心煩悶亂等病徵。所以，人們應當在夏天保持身心愉悅、心情暢達，阻止心火過旺而導致病。

2補鹽和維生素

高溫時節最好每人每日補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少人體內部糖類和組織蛋白的損耗，有益於健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一部分果汁

3室溫

空調已經成了通常大家的夏天必備用品之一，通常大家貪涼老是喜歡將空調的氣溫調的特別低。專業人士建議，室內外的溫差最好不要超出五度，就是天氣再熱，空調房之中的氣溫也不要在二十四度以下。

4食療

中醫說：濕氣首責之於脾，卻不局限於脾。

冬菊砂仁茶（麻仁，梔子，人蔘，冬瓜，砂仁，線葉金雀花，顯脈旋覆花，金銀花，茯苓，紫蘇，佛手，葛根，桔梗等20味中藥）配料眾多，對內調理脾，胃，肺，腎；對外消除濕氣引發的嗓子發癢，口乾，口苦，頭暈頭痛，滿臉起痘，大便糖稀，皮膚濕疹等等表症，而且常常幾天就能見效。

薏米木瓜粥

做法：薏米和大米提前浸泡一下。木瓜去皮去籽，切小塊。鍋中放入清水，放入薏米和大米，大火煮開後轉中小火煮30分鐘。煮至粘稠時，放入蜜棗和木瓜塊，繼續煮5分鐘就可以。

5適量的體育活動

脾胃不好的人，在日常保健中，要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、等。脾胃不好適當的體育運動能加強身體的胃腸能力，使胃腸蠕動提高，吸收液分泌增加，促使食品的吸收和營養物質成分的消化，並能促進胃腸道自身的血液流動，促使其新陳代謝，推遲吸收系統的老化。

還可在飯後睡前，躺在床上用兩手按摩上下腹部，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

結語：發現你的睡眠誤區了嗎？你睡得好嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！