實用不貴的八大家用健身小器械，減肥鍛煉，你值得擁有

生活節奏越來越快，「沒時間」也成為眾多人口中出現頻率最高的辭彙。對於上班族來說每天都去健身房也不太現實，去一趟健身房至少要練一個小時，再加上休息，洗澡，來迴路程，怎麼也得3個小時，所以對於健身愛好者來說在家健身也是個不錯的選擇。最適合家庭健身的器械非啞鈴莫屬，但是每天練啞鈴也許會感覺有些枯燥。

在家健身，最重要的是持續不斷的興趣，沒有興趣，在家中悠閑的環境里，不可能長久堅持健身，因為誘惑因素太多了，比如說好吃的，好玩的，好節目等等。所以想長期在家健身，準備一些有趣的健身小器械是很有必要的。

TRX

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。TRX作為一種不穩定的懸吊訓練，對訓練者的核心穩定性有著較高的要求。無論你練得是平板撐、俯卧撐還是其他常見的健身動作，一旦動作遷移到了TRX上面，都會通過繩子鍛煉到你核心的穩定肌群，讓你擁有強大的腰腹肌肉。TRX訓練能鍛煉到你身體的每一個部分。無論是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每塊肌肉的力量，都可以充分得到鍛煉。

壺鈴

壺鈴在國際各種體能訓練中無處不在，也是很多頂尖運動員的必備健身器械。包括足球運動員，高爾夫選手，舉重運動員，田徑運動員，武術大師，摔跤選手，軍人，消防員等等。他們通過壺鈴獲得高水平的耐力，力量，關節靈活性，迄今為止，還沒有其他器械可以替代壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。另外，壺鈴對於全面提高身體的爆發力會更加有效也更加安全。在訓練過程中，超多個肌肉群一起協動，能量系統也一直在過程中運轉。壺鈴一個小時可以燃燒1200卡的熱量。

瑜伽球

瑜伽球是搞肌君強烈推薦的健身器材，此時此刻搞肌君寫這篇文章的時候就坐在瑜伽球上。一般的訓練都是在固定的機械器材上進行，而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具，它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力，讓我們不得鬆懈，不穩定的平面讓我們在任何動作裡面都必須被動的收緊核心。利用瑜伽結合訓練動作，會大幅增加動作難度，同時高效訓練核心，讓你更快實現清晰的腹肌線條！

滑行盤

滑行盤它體積小，重量輕，攜帶方便，泡沫柔軟的一側為放置手、腳的位置,另一面是光滑的塑料,用來放置在地板等地面使用。如果你家地面很滑，也可以用紙盤子，飛盤甚至抹布來訓練。滑行盤模擬雪地的滑動，普通的動作都變得難度更大而且有完全不同的體驗，幫助我們在傳統訓練中增加不平衡感（踩在上面就會滑行），從而增加難度（平卧支撐、俯卧撐、弓步等），刺激深部肌肉。

泡沫軸

泡沫軸在歐美地區非常流行，在國家隊是放鬆肌肉的神器，可以很好地放鬆到身體各個肌肉，並且是在主動運動的情況下放鬆，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地進行。 泡沫軸筋膜放鬆可以改善肌肉不平衡，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性，維持良好的肌肉長度，減輕關節壓力，加速身體運動後恢復，改善皮膚的營養，使皮膚潤澤而富於彈性 。

沙袋

沙袋是搞肌君最近喜歡上的器械。家裡裝修剩了一些沙子，都給放到了一個旅行袋裡，就練了起來，製作非常簡單，卻帶來了不一樣的健身體驗，由於沙子的流動性，重心會移動，使得健身更具有挑戰性，在花費相同的時間與精力下，相比其他健身器材，所得到的效果會更好。

棒鈴

棒鈴是一種功能性訓練工具，不同於杠鈴啞鈴的傳統訓練。它可以從多個角度、多個平面來訓練你的全身肌肉，從而讓你的肌肉學會加速、減速以及維持穩定。並且在用棒鈴做訓練時，我們的身體基本都是雙腳站立姿態，有完整的動力鏈參與。這樣可以讓我們的力量更好的進行傳遞、協同，進而練出又大又好用的肌肉。

保加利亞牛角包

牛角包是有由保加利亞的一名摔跤運動員創造的，所以叫做保加利亞牛角包。原本牛角包是摔跤手用來訓練的工具，近些年來引進健身界，成為新興的健身小工具，有各種規格的重量，適合不同人群的訓練。主要集中鍛煉上半身和核心肌群，屬於高能量的運動，不僅有助於燃燒脂肪，還能增強手臂肩膀背部腿部等部位的力量，提高身體的協調性、平衡性。

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