煎熬絕望的夜晚
安妮的仙境
床頭抒情輕音樂
Bandari
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每天晚上睡覺前，我就開始害怕！
「今天晚上又睡不著怎麼辦？」
這樣的日子已經持續一個多月了。
洗漱完畢，躺在床上，命令自己「睡覺，什麼都不要想！」
心卻撲通撲通亂跳，感覺心慌，怎麼也睡不著了！
白天發生的事像放電影一樣回放，大腦飛速轉動，也隨之跳得更厲害了！腹部更是翻江倒海！
哎！怎麼辦？數數，我開始心裡默默數著，1,2,3,4,5,6，7，可數了200下，還是睡不著。
腦海里依舊出現白天發生的事，甚至一個鏡頭反覆播放。我左翻身，右翻身，平躺，各種姿勢輪番上陣，不管怎麼調整動作，總覺得睡著不舒服，一會兒覺得鼻尖癢，一會兒覺得背不舒服，一會兒覺得頭難受。
突然，外面傳來衛生間被風吹後關上的啪啪聲，我驚了一下。起身方便，然後，又掀開被窩躺了下來。
「睡吧，別想了。」我再一次告訴自己。可腦海里的畫面像一個頑皮的孩子，你越是不讓他玩，他越亡命的玩。唉！我心理充滿了著急，還有恨，，為什麼睡著覺對我來說這麼難！
我起身又上了一趟衛生間，然後看了一下時鐘，深夜2點了。我無奈的搖搖頭，又一次掀開被子，躺下來。
夜漫漫，什麼時候才能天亮呢？
「關注呼吸。」我突然想起這個方法，於是開始行動，呼吸越來越平緩，心想：「嗯，馬上要睡著了。」心裡一樂，呼吸又開始加速了，人也清醒了！
上面描述的情景，你有經歷過嗎？
這種現象稱為「失眠期特性焦慮」，晚上一上床就擔心睡不著，或是儘力去讓自己快入睡，結果適得其反。
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。
失眠了該怎麼辦呢？
1.不要強迫自己睡。人只有在放鬆的狀態下才會入眠，如果我們強迫自己入睡，大腦立刻處於戰爭狀態，你怎麼可能睡著呢！？
2.盡量不要刻意用一些手段讓自己入睡。當你這樣做的時候，就會形成目標焦慮，睡不著會更著急。
3.像旁觀者一樣，看著我們的身體。睡不著，實際上是我們當下心理狀態的身體反應，我們只需要看著身體的物理狀態，觀察細節。只是看著它，不評判它，指責它。這樣你的身體就會從緊張的狀態轉化為放鬆的狀態，自然就入睡了。
4.持續幾周失眠，初期可能是因為心理有事放不下，但後期都是自己用錯誤的方法強迫入睡造成的。這就是我們常說的睡眠焦慮。
服用安眠藥和酒精對人的影響：
1.要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上，僅依靠酒精或藥物調節，尤其是兩者同時並用，非常危險，會極大地損害人的生命和健康，最起碼，你需要忍受藥物在第二天給你帶來的副作用。
2.長期服用安眠藥，會導致患者的抗藥性。當一個人適應了某定量的藥劑之後，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，於是形成一種可怕的循環：失眠導致服藥再導致抗藥性，繼續失眠導致再加大藥物劑量。這時，安眠藥成為導致失眠的元兇。這種情況出現時，最好請醫生和心理諮詢師提供幫助。
3 及時尋找和發現導致失眠的心理因素，減少對藥物的需求。
鄭燮簡介
國家首批註冊心理諮詢師
米諾陶心理諮詢中心首席心理師，督導師
2003年開始臨床工作，諮詢時長超過8000小時，被督導和個人體驗超過400小時，處理過無數個二年以上的長程個案。畢業於西南大學心理學院心理健康教育專業。長期對自己進行身體聚焦和情緒聚焦的自我體察訓練，能神入和貼近來訪者內心，迅速而細膩的捕捉求助者的情緒變化和內心衝突。特別擅長將來訪者帶入到體會的狀態，用身體聚焦和談話聚焦的方式，很快進入來訪者的潛意識，在細微處與來訪者相遇並治療，從而達到神奇的效果。
專業背景：
接受過精神分析及後自體心理學系統訓練2年（導師韓岩，澳大利亞新南威爾州心理學家註冊局督導師，歸國自體心理學專家），精研人本存在主義及聚焦心理、家庭治療、催眠、意象對話、敘事療法、繪畫治療，沙盤治療、認知行為療法等。
諮詢風格：
始終與體驗和情感保持接觸。親和、真誠、積極、抱持、溫暖、幽默、果敢而溫柔
諮詢特點：
深度神入、跟隨、貼進、細微
諮詢領域：
婚姻情感：失戀、外遇、婚外性行為、婆媳關係、情感困惑、家庭情感糾葛等；
各種情緒問題：強迫、抑鬱、焦慮、恐懼、失眠、疑病、癔症、偏執等；
職場：擇業、職業轉型、工作壓力，人際交往等；
性心理：性取向、性變異行為、婚姻與性等。
兒童青少年：自閉、多動、厭學、考試焦慮、人際交往、親子溝通等
鄭燮心聲：
「你-我」相遇在現時此地，「我-它」纏鬥在過去未來。孤獨無助，戰火紛飛的內心世界不知該如何面對？你已無路可逃、無處藏身，你可以強忍眼淚，卻躲不過憤怒、恐懼、悲傷和孤獨的包圍！我在這裡等你，用生命來聆聽你的心聲——與你相遇在生命的最深處……
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