這九種食物可能趕走壞心情

壹姐導讀：

雖然沒有特定的食物可以預防或治療抑鬱症，但是健康的飲食可以幫助人改善情緒。如果總是感到心情抑鬱可能需要看心理醫生。沒有一種食物可以代替藥物治療，也就是說，好的營養能讓人保持最佳狀態，但也不是萬能的。

吃哪些食物可以防止抑鬱？

物中的營養素支持身體的生長、健康和修復。沒有維生素、礦物質、碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪，我們的身體就不能發揮正常的功能。

1.火雞

火雞含有色氨酸，它是一種大腦產生的化學物質，在大腦中合成血清素。血清素被認為會影響我們的情緒。除了火雞之外，富含色氨酸的食物還有雞肉、金槍魚、大豆、香蕉、乾梅子、燕麥、麵包、花生、牛奶、乳酪，甚至還有巧克力。

2.堅果

巴西堅果富含硒，可以改善情緒。這種礦物質也能幫助身體保持健康的抗氧化平衡，促進整體健康。適量食用巴西堅果，它們含有的硒含量很高，也不要吃太多超過每日建議攝入量，否則會導致噁心、腹瀉等副作用。其他含有硒的食物包括核桃、葵花籽、糙米和海鮮。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含營養豐富的橙色的類胡蘿蔔素，這是一種強大的抗氧化劑。研究表明，抗氧化劑類胡蘿蔔素含量較高的人患抑鬱症的可能性較小。類胡蘿蔔素在一些鮮紅、黃色和橙色的水果和蔬菜中都含有。南瓜、哈密瓜、花椰菜、哈密瓜、羽衣甘藍、桃子、菠菜和紅薯也含有類胡蘿蔔素。

4.蛤蜊和貽貝

維生素B12有助於保持身體的血液和神經細胞的健康。從食物中攝入維生素B12的人患抑鬱症的可能性較小。維生素B12在動物性食物中很常見，比如貝類(蛤蚌類)、魚、瘦牛肉和羊肉。其他維生素B12的食物來源包括家禽、牛奶、雞蛋和強化早餐麥片。貝類、牛肉和其他動物來源的食物應該是新鮮的，但一定要煮熟以避免一些與食物有關的疾病。

5.咖啡

許多人把咖啡當作提神飲料，但它可能不止有這個功能。咖啡能提高人的能量和情緒，降低患抑鬱症的風險。咖啡中的抗氧化劑可能是降低抑鬱風險的物質，但咖啡因對抑鬱症的長期影響是未知的。記住，咖啡因並不是每個人的最佳選擇。如果患有產後抑鬱症、恐慌症、失眠、胃灼熱、心悸或頭痛，咖啡因會使這些癥狀惡化。

6.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有葉酸(也稱為維生素B9)，人體細胞需要保持這種物質來保持健康。缺乏葉酸會導致焦慮、易怒、健忘、失眠、困惑和抑鬱。人們還認為葉酸可以使抗抑鬱藥物更有效。葉酸在食物中是天然存在的，而葉酸是在補品中發現的合成物。除了菠菜和甘藍等深色綠葉蔬菜外，含有葉酸的食物還有：扁豆、蘆筍、抱子甘藍、堅果、豆類、豌豆、水果和果汁(尤其是橙子和橙汁)。葉酸還可以添加到穀物、義大利面和大米等穀物食品中。

7.三文魚

三文魚、鯡魚和金槍魚等魚類富含歐米茄3脂肪酸，歐米茄3脂肪酸在認知和行為功能方面發揮著重要作用。缺乏歐米茄3脂肪酸會導致抑鬱，適量食用含有歐米茄3脂肪酸的食物可以降低情緒低落的風險，鮭魚還可以減少炎症和心臟病的總體風險。其他的歐米茄3脂肪酸來源包括鱈魚、黑線鱈、大比目魚，以及堅果油和藻類。金槍魚和其他魚類的飲食如馬林魚或旗魚可能含有汞，所以建議只食用少量這種魚。

8.牛奶

缺乏維生素D可能會使人感到抑鬱。人們認為維生素D可以增加單胺的數量(一種神經遞質），它會影響你的情緒。維生素D的最佳來源是靠陽光，但還可以通過飲食補充，如強化乳製品和非乳製品、豐富的穀物和果汁、脂肪魚類和蛋黃等。

9.漿果類

多吃水果和蔬菜的人患抑鬱症和其他情緒障礙的幾率更低。漿果中含有抗自由基的最高水平的抗氧化劑，而自由基是導致細胞損傷、衰老和功能障礙的分子。自由基引起的損傷稱為「氧化應激」。富含抗氧化劑的食物可以減少氧化應激對精神健康的影響。漿果中還含有維生素C，可以減輕壓力。營養補充品對情緒的影響與以食物為基礎的抗氧化劑的作用不同。

小編說兩句

許多人喝酒是為了忘卻煩惱，但他們可能會讓自己感到更沮喪。酗酒會使抑鬱癥狀持續惡化，因為酒精會使人的大腦變得不活躍，並可能損害肝臟。研究表明酒精使用障礙和抑鬱症之間存在聯繫。酒精本身就是一種鎮靜劑，這意味著它可以降低興奮性和刺激，可以降低抗抑鬱藥物的療效。

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