跑步會長成肌肉腿嗎,怎樣跑步才能有效瘦腿

經常鍛煉身體有助於減肥，在減肥的時候，我們可以選擇多種運動，比如說跑步運動就是減肥的一種好方法。那麼如何跑步才會減肥呢？跑步會長成肌肉腿嗎,怎樣跑步才能有效瘦腿，這些都是很多愛美女士非常關心的問題，為了正確的跑步減肥，我們看看下面的方法吧。

步驟/方法：

1 在跑步前要進行充足的熱身運動，對腿部的拉伸尤為重要。

2 真正燃燒脂肪的時間是在持續運動40分鐘之後才開始的，對於瘦腿瘦身的最好跑步方法就是慢速長跑，千萬不要以為快速跑步劇烈跑步才能有效的減肥，實際見效很慢，並且還會增加全身的肌肉。

3、小腿拉伸塑腿形　　

人站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂儘力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

4 回家後還要熱水泡腿，促進血液循環，緩解疲勞感。睡前還要適當按摩腿部，放鬆腿部肌肉。

注意事項：

注意要慢速長跑，而不是快速跑步，是因為快速運動容易給腿部肌肉形成壓迫，造成肌肉。睡前的按摩也是防止肌肉生長的，按摩可以緩解肌肉的緊繃方式。也可以採用拍打的方式，不要讓腿部肌肉聚集。無論用什麼方法減肥，還是要注意健康減肥，不要嘗試極端的減肥方法，健康減肥才能在保證的健康的前提下瘦下來。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。　　

通過以上文章的介紹，我們已經知道了跑步的一些功效，跑步會長成肌肉腿嗎,怎樣跑步才能有效瘦腿我們也已經有了正確的了解，如果想讓自己的粗腿變成小細腿的話，我們可以根據上面的正確跑步方法進行練習，這樣可以有效的起到減肥瘦腿的作用。

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