三月不減肥，4月徒傷悲—3月減肥寶典

從一個「死胖子」變成了「你個死瘦子」~哈哈哈~身邊的人知道我減肥成功後。

3月不減肥，4月徒傷悲，5月路人雷，6月男友沒，7月被晒黑，8月待室內，9月更加肥！10月相親累，11月無人陪，12月無三圍，待到山花浪漫時，繼續來減肥！

一致認為我是個很有毅力的人。這也達到了我減肥的初衷，證明自己並不是一事無成的。

今年20歲，是一個160的哈比星人。減肥前110斤，減肥後最瘦到76斤，現在體重維持在80斤左右。

作為一個曾經體重為110斤&身高為160的大胖子，對「減肥能改變一個人的容貌」這句話體驗深刻。現在的我，比當初瘦了整整30斤，外觀也發生了圖一圖二幾張對比圖的變化。

其實我並不是易胖體質。小的時候由於挑食，一直到初中畢業以前都是班裡比較瘦小的幾個人之一。直到高中，住校時期每天各種外賣奶茶夜宵，發胖之路就這麼漸漸開始了。直到到了高二，一年胖了將近20斤的我，逐漸意識到自己臉變肉了，衣服變小了，褲子從s變成m甚至L了，我開始有了減肥的意識。

減肥的一開始，我採取的是一般女生都使用的也是最笨的辦法-節食。不吃晚飯，前後堅持了將近一個月。

無奈於我的胃口實在好於一般人，一到晚上就餓，剛開始幾個星期效果明顯，體重掉了三四斤。但一個月以後，實在堅持不下去了，晚上餓到無法學習，然後自己本身又有低血糖，於是我又開始了胡吃海喝的日子結果不到幾天就反彈了5斤，之前一個月的折磨全白費。所以這裡想告誡各位仙女們，節食減肥這個辦法真的不可取！

我科學減肥，是從吃開始！從我多次減肥，花了半年的時間來看，其實好的飲食是既可以助你達成目標同時，還可以長久保持，最重要的是，不那麼幸苦。如果不能保持的話，即達成目標之後也會反彈。（反反覆復，溜溜球效應，相信反彈是所有減肥者的噩夢！）

總結下來就是下面的6點：

01 每天至少六杯水（最少400-450ml）

人們通常餓和渴會混淆，水分充足可以有效控制飢餓而且助消化，讓你有活力，促進新陳代謝。

02 優質蛋白質一份

蛋白質幫你加快新陳代謝，更有飽腹感。一份大概你一個拳頭的量。

比如：85g雞胸肉，85g牛肉，110g白條魚，110g金槍魚，一勺乳清蛋白粉，3個雞蛋白，220g脫脂酸奶。（大約共400---750大卡，125克蛋白）

03 每餐一份蔬菜

別只是吃一種，可以有多種選擇。生吃兩個手掌大小的量或者做熟吃一個手掌大小的量

可以是：蘆筍、花椰菜、甘藍、菜花、蘑菇、洋蔥、辣椒、西紅柿、菠菜、青豆、西葫蘆、南瓜。(大約共80-150大卡，40克碳水）

04 每餐一份複合碳水

不要一味害怕碳水，他為肌肉和代謝提供能量，關鍵是要吃粗加工的，粗纖維，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳頭的量。

比如：25克/份的純燕麥片（超市散成），一個中等大小的紅薯，一個中等大小的土豆，半小碗糙米飯，半小碗藜麥，一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大約共300 - 400卡路里，75克的碳水化合物)

05 健康脂肪（15克每餐）

健康的脂肪不僅有助於減肥，他們也減少炎症，抑制飢餓，改善你的情緒和支持你的內分泌系統。大概二分之一把堅果的量。

比如：85g鱷梨,1湯匙油(橄欖油、夏威夷果、核桃、椰子、亞麻籽)，一把生杏仁、2湯匙天然杏仁黃油(約240 - 300卡路里，30克脂肪)

06 水果一份

水果好處多多，提供你每日所需要的維他命，營養元素和纖維，只要不是錯誤的過量食用，這個來源並不會影響你的減肥。

比如：1個小蘋果、1個小梨、1杯漿果，1個粉紅葡萄柚、1杯櫻桃，1個小香蕉。(約80 - 120卡路里。20克的碳水化合物)

07 運動少不了！

當然春季減肥光有飲食還不夠，減肥還需遵循營養+運動的科學模式。只有運動才可以避免脂肪囤積的同時快速消耗大量熱量。如果很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係~每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以了，散步、騎自行車、跳舞、踢毽子、跳繩、爬山、游泳等等，隨你喜歡~減肥是一個長線工程，注意飲食和積極運動，堅持下去才有效果！

以下是一個框架，

每份大小和上文提到的一樣，

你可以依照這個來規劃你自己的飲食。

最後的最後！這裡有幾個維持瘦身的小貼士：

1.三餐準時！最重要！

2.飯後半小時之內不要坐下來

3.站大於坐遠大於躺！

這三點看起來容易，卻反而是最難堅持的。做到了，你就比別人更容易成易瘦體質.

關注女人健康減肥可查詢下面減肥瘦身方法

v臉、瘦臉、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦腳、排毒、便秘、減重、減脂、瘦全身、跑步減肥、走路減肥、減肥操、喝茶瘦身、喝水減肥、酵素減肥、中藥減肥、水果減肥、減肥餐、減肥食譜、瘦身菜、音樂減肥、減肥反彈、瑜伽減肥、健身瘦身、豐胸、運動減肥、健康減肥、減內臟脂肪、減血管脂肪、美體減肥、減肥塑形、有氧燃脂操、S身材、馬甲線、人魚線、早上減肥、中午減肥、晚上減肥、睡覺減肥、營養減肥、減肥老師、減肥偏方、性愛減肥、生理期減肥、學生減肥、上班族減肥、兒童減肥、女人減肥、男人減肥、老人減肥、孕期減肥、經期減肥、發育期減肥、產後減肥、穿衣減肥、化妝減肥、水腫型肥胖，明星減肥、穴位減肥、按摩減肥、紅酒減肥、虛胖減肥、實胖減肥、遺傳性肥胖、血虛肥胖、氣虛肥胖、壓力肥胖、痰濕肥胖、飲食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、局部減肥、虛胖、增肌減脂、增重增肥、旅行減肥、辦公室減肥、居家瘦身、增高、吃什麼瘦身、減肥禁忌、快速減肥、減肥平台期、頑固肥胖、減肥方法、節後減肥、春季減肥、夏季減肥、秋季減肥、冬季減肥。

夏天馬上就要到了！！手臂、肚子、腰上、臀部、大腿小腿那些惱人的熬肉馬上就要露出來了！！！有木有想像健康瘦下來的自己是什麼樣子的？在春季最易發胖的季節，也是一年中最能瘦下來的季節，改變自己身材的機會到了，再也不用去忍受別人上下打量的異樣眼光，30天時間告別三位數的體重，3個月轉變成瘦型體質，徹底實現你健康的完美身材。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

24h貼身助理瘦身百科有問必回

-------------------------------------------

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！