金鐘國健身畫面被直播，韓國女星驚訝到臉紅心跳！

每一份耕耘都有收穫

前兩年大火的綜藝節目跑男

在節目上

上演了金鐘國大戰李晨

這兩位肌肉男

一時成為了大家熱議的焦點

從那個時候起

大家都知道了

金鐘國是一位肌肉怪獸

他的身材

不管是圍度還是線條

都可以說非常優秀

在韓國的一檔綜藝節目

金鐘國透露了自己

平時為了維持肌肉

每天要吃非常多的東西

而他自己發明了一種方法

把雞肉和水果混在一起

用榨汁機榨成汁

然後一口氣喝掉

這個畫面

讓一旁的宋智孝女神

驚得目瞪口呆

看到這列

MAX也是咽了一口唾沫

這個應該不太好喝吧

但是金鐘國的做法

真的是大多健身者的縮影

為了肌肉

每天要大量的充實蛋白質

又要避免油鹽

所以難吃幾乎是不能避免

只有這樣嚴格要求自己

才能換來讓常人羨慕的身材

- 營養比例 -

通常情況下，營養比例控制在碳水、蛋白、優質脂肪為

5:3:2或者6:3:1或者4:4:2，

不管是增肌還是減脂，這種搭配都普遍適用。

- 關於蛋白質 -

蛋白質被健身人群，視為最重要的營養物質，通常情況，每公斤體重一天要

攝入1.5克蛋白質。

加入你的體重是60公斤，那麼你每天要攝入至少90克蛋白，一日三餐

平均每餐30克，相當於120克雞胸肉

。

- 關於碳水化合物 -

碳水最好選擇高纖維，

沒有經過深加工的粗糧

，像穀類或者薯類，精米精面盡量少吃，精米精面這類主食，對於肥胖的影響其實非常大。

- 關於脂肪 -

不要妖魔化脂肪，

不管增肌還是減脂，脂肪都是必須要攝入的

，但是要選擇優質脂肪，譬如吃些堅果，或者深海魚油這類，如果為了減肥，一點油脂都不沾，最直接的影響就是你的粑粑會跟干哈哈。

- 健身餐搭配 -

最後

我們來看看金鐘國的訓練視頻

你就知道

為什麼他能有這麼好的身材了！

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-END-

圖文整編／健身男神

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