沒有健身基礎的人，怎麼把自己練成彭于晏的身材？！

從零開始

彭于晏在娛樂圈

絕對是正能量的代表

顏值身材沒得挑

是萬千少女心中的男神

以前的彭于晏

其實是一個不折不扣的胖子

體重最高時達210多斤

通過一年的刻苦訓練

他瘦到了160斤

其實50斤的重量

並不是什麼天文數字

網上那些

超勵志的減肥人生

很多都是2~3個月

就能體重減半

很多人苦練100天

就能擁有完美6塊腹肌

雖然傳奇的故事有很多

但是各位肌友們要清楚

我們大多數人

都是普通人

想要創造傳奇的經歷

就要吃常人不能吃的苦

不管增肌還是減肥

最好不要追求激進

學會掌控自己的身體

更多靠的是耐性

而不是一股子衝勁

經常有人問MAX

堅持練了一周了

為什麼一點效果都沒有

這其實對健身就產生了無解

雖然說健身這件事

你付出多少

就會得到多少

但它不是立刻得到

而是在未來的某個時間

收穫不一樣的人生

想增肌就要多吃

一日五餐或者一日六餐

主要以蛋白和碳水為主

油脂和鹽都盡量控制少量攝入

想減肥就少吃

能做到減肥期間

完全沒有飢餓感的人

還是比較少見的

其實最接地氣的減肥

就是少食多餐

餓了就吃一點

每次吃的少一點

減肥期碳水就不能多吃了

多攝入蛋白質

油脂和鹽也少量攝入

1.一周至少3次力量訓練。

2.減肥人群，一周至少20公里以上有氧運動。

3.每次健身的時候，保持足夠的專註。

4.以年為周期看自己的變化，如果一年的時間，你有250天都在健身，那這一年你的變化絕對是驚人的，不信你試試。

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》

-END

圖文整編／健身男神

MAX

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