8個動作讓你在家也能輕鬆減肥

每天上班下班路上就好幾個小時，工作一天懶得運動，健身房的卡都用作洗澡了，不想室外運動，我們也可以在家裡、辦公室運動，一樣有減肥的效果，下面小編就給大家介紹幾種室內減肥最快的運動。

1.平板支撐

平板支撐對腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用，類似於俯卧撐的鍛煉方法，以手肘和腳尖為支撐點，保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線上 ，腹部、臀部收緊，眼睛看地面，保持一分鐘一組，重複四組做即可。

2.健身操

現在網上的健身操視頻很多，跟著鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘，全身都得到運動，配合動感的音樂，不但可以減肥，還可以讓整個人的心情都好起來，在歡快中瘦身簡直就是太棒了。

3.靠牆深蹲

背靠牆壁站好，兩腳併攏，腳尖碰到牆根，抬頭挺胸平視前方，然後屈膝下蹲，直至大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，膝關節保持90度，呼吸隨動作節奏自然進行，身體緊靠牆壁保持60～120秒，共做四組。

4.舉啞鈴

舉啞鈴不是男同胞專利，據美國健身運動專家稱，舉啞鈴是女性減肥的最佳運動方式，除了瘦身，還可以強健骨盆，預防經期疼痛和孕期併發症等一系列疾病。挺直背部，雙手握住啞鈴，然後張開雙臂， 使上臂與地面平行，小臂和肩部垂直，靠肩部發力舉起啞鈴，待上舉伸直後慢慢控制下放，每組做10次，共做四組。

5.座椅蹲踞

在家看電視的時候就可以做的運動，筆直地坐在椅子上，自然分開兩腿，小腿和地面垂直，雙臂交抱於胸前，慢慢站起然後坐下，呼吸跟隨動作有節奏的進行，10個為一組，一次做3組即可，這樣可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，塑造完美線條。

6.仰卧抬腿

平躺在墊上，手臂緊貼墊子，手心向下，保持上半身不動，然後併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，使身體與雙腿成九十度，停下然後慢慢放下，重複動作30次，做四組即可，這樣做可以瘦腿。

7.三分鐘踏跳

高度約30厘米的小板凳做道具，左腳踩地，右腳踏上小板凳，然後雙腳交換位置，右腳踩地，左腳踏上小板凳，這樣交替進行，注意速度，每分鐘做24次，這樣不但可以減肥，還可以維護心臟健康。

8.剪刀腿

平躺在墊子上，雙手放在兩側，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面垂直，綳直腳尖，上半身保持不動，然後雙腿慢慢向兩側打開，像一個V字形，保持10秒然後慢慢併攏交叉成剪刀狀，這樣可以減掉大腿內側的肉肉還可以鍛煉腹肌。

室內運動注意事項：

1.做好熱身運動

冬天低溫的天氣，血液循環較慢，可以適當做做拉伸動作，以免拉傷肌肉，可以原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。然後扭扭脖子、肩部、腰部等，拉伸一下手臂和雙腿，做好熱身運動可以避免運動時受傷。

2.合適的運動服

做運動時穿上合適寬鬆的運動服，在我們做運動的時候起到保護的作用，而且便於伸展做較高難度的動作，冬天選擇質地厚柔軟彈性好寬鬆的運動衣，便於運動還可以保暖。

3.通風透氣

室內運動也要保持空氣新鮮流通，以免室內二氧化碳濃度過高，新鮮的空氣使我們運動時有充足的氧氣，加速消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能。

以上就是室內減肥最快的運動，寒冷的天氣也不用外出在家就可以做的運動，讓你輕鬆地瘦身。

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