跑步一天，休息一天，跑步至少10公里，對身體有傷害嗎？
See You Again
Charlie Puth
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謝謝邀請。這個問題，對於初學者來說，一次跑步10公里，以最快的速度半個小時5公里，也得堅持跑步1個小時。
以均速跑步，至少也要超過1個小時，時間的長久可以根據自身跑完步的身體狀況來決定。能否對身體造成有害，個人認為，可以分為以下兩種情況。
第一，如果是為了減肥的朋友，初學者的話，建議還是從慢跑開始，控制在一個小時的運動量，不能求快，減肥需要時間，慢慢減對身體也好。
如果跑完步以後身體越跑越輕鬆，不會吃力的情況下，控制在10公里以內也是可以的，因為跑步30分鐘以上散發的熱量才有利於減肥。
第二，如果是為了提高免疫力、健身塑造體型、練就完美身材、調節內分泌，祛痘排毒、想要皮膚變得更好、想要達到五官達到很立體又好看的朋友，不管你是初學者還是長期堅持馬拉松跑步的朋友。
不管你是男生還是女生，還是堅持每天跑步半個小時，或者隔一天跑，隔幾天跑，一周跑步幾次，都可以達到健身塑造體型的效果。
這兩種情況，都要根據自身的實際情況來選擇合適的運動時間，合適的運動量才不會對身體造成傷害。每天運動至少半個小時，可以讓我們遠離疾病，延長生命。
堅持跑步一個月，幾個月，可能跟同齡人看起來沒有太大區別，但是很明顯的變化是每天精神飽滿，心情都是積極的，陽光的，使自己比起同齡人更年輕。
如果你可以堅持一年，兩年，三年，很多年，那效果就會越來越明顯，給人的感覺看上去又年輕又有活力。
誰不想一直擁有完美的身材，不老的童顏呢？
跑步是最便宜最方便也是最簡單的運動，一個人想跑就跑，不需要考慮其他人配合的問題，準備好自己的裝備，春天來了，讓我們開始運動跑起來吧。
謝謝大家關注我愛小跑，一個90後愛運動、愛跑步的女孩，關注跑步，關注健康，大家可以一起來分享更多的運動知識。
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※冬天去北方旅遊，比滑雪逼格更高的是攀冰
※冬季鍛煉 請避開三誤區
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