80％的人減脂沒效果都是因為不注重基礎代謝

春天馬上就要來了，馬上又要到露肉的日子，然而看著衣櫃里穿不上的衣服，提不起來的褲子，胖子的內心是絕望的。回想起過去幾個月里揮汗如雨，再看看體重秤上不變的數字，你不禁會問一聲why？其實，這是因為你沒有注重基礎代謝的提升。

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什麼是基礎代謝？

根據維基百科的定義，基礎代謝率（basal metabolic rate），也就是BMR，是指在自然溫度環境中，恆溫動物的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需的最低能量。

簡單的說，基礎代謝就是你一天不鍛煉也不出去閑逛，宅在家裡一天身體自然會消耗的能量。

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基礎代謝與減脂的關係

在生活中，我們時常能夠發現一些朋友，天天吃甜食，漢堡薯條，完全不注意飲食，但是卻不容易胖。

再反觀自己，吃零食吃的小心翼翼，但是感覺喝涼水都會胖，其實這就是自身基礎代謝過低的影響。

減脂的原理其實很簡單，根據能量守恆定律，消耗的熱量＞吸收的熱量=減脂。吸收的熱量就是我們飲食所攝取的熱量，而消耗的熱量就是基礎代謝+每天運動的熱量。

舉個例子，假設你每天吃的食物是2200kcal，那麼當你每天消耗的熱量大於吸收的熱量，也就是假設你消耗熱量是2500kacal，這樣形成一個良性循環，沒過一個月，你就發覺你變瘦啦。

那麼要達成消耗熱量是2500kcal，你的基礎代謝就要越高越好，如果你的基礎代謝只有1800kcal，那明顯你在這個案例中是瘦不下來的！

所以,下面我們就來說說如何提升我們的基礎代謝!

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如何有效提升基礎代謝

那麼我們就來說說大家最關心的如何提升基礎代謝的問題。提升基礎代謝主要有兩個方面。一是鍛煉肌肉，二是按時飲食。

（1）鍛煉肌肉

去過健身房的朋友會知道，在健身房中除了跑步機，還有那些固定器械，杠林，啞鈴等等。

這些器械的鍛煉，能讓你鍛煉肌肉，隨著肌肉的增加，基礎代謝也會增加，減脂自然就事半功倍了。

所以其實，減脂就要先增肌，提高基礎代謝。

本文由「壹伴編輯器」提供技術支持

（2）好好吃一日三餐

務必請各位朋友們，好好吃一日三餐！好好吃一日三餐！好好吃一日三餐！重要的事情要說三遍！

為什麼這麼說呢，因為長期不吃一日三餐的時候，比如說一直不吃早飯，可能在工作學習比較忙的朋友中比較多。

比如說一直不吃晚飯，通常是姑娘們為了節食比較多。

這種情況下，身體會認為你進入了危機狀態，會自動進入休眠狀態，這種狀態下，你的肌肉會被分解，基礎代謝會降低。

而相反，當按時飲食，基礎代謝就會保持穩定。

下期預告：

想要提升基礎代謝，想要增肌，你對人體有哪些肌肉了解嗎？下一期小編會做一個清晰的盤點。

關注SLIM聯盟，我們下期再見！

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