跑步你是否知道，如果不科學飲水，會對身體造成傷害

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 魔音教主

潮音老李 

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喝水這麼簡單的事情，渴了就喝，這是不對的

其實跑步運動中的喝水，也有學問

運動中，大量流汗如果超過1.5%，肌肉力量和耐力就會受到顯著的負面影響。

水分的過量流失或脫水會減小肌細胞的體積，降低神經系統興奮性

影響肌肉的正常功能和力量

在運動前的24小時內，特別要重視運動前的一餐

一定要健康飲食，不宜油膩和重口，同時要保證攝入適量的水

這是為了保證體內的水分不會過多的用來消化食物，同時又能在飲食中盡量儲存和分配水

晨跑最應該注意的問題就是補水

由於8小時左右的睡眠，身體缺水比較嚴重

所以在晨跑之前一定要補充大約500毫升的水

避免造跑步過程中出現脫水現象

運動中，跑者應當儘早開始補充水分

並在跑步過程的間隔期攝入充足的水，在運動過程中，每15分鐘最好能夠補充150ml-300ml的水

如果是5公里以上中長距離訓練，喝的水也要注意，不能是白開水、純凈水。

建議每小時補充30-60克的糖類，可以是葡萄糖、白砂糖

在持續1h以上的運動中，建議攝入含鈉鹽(每升水含 0.5～0.7g鈉)的補液飲料。

運動中出汗，會帶走大量的鈉/鉀無機鹽，而這些無機鹽是肌肉動作電位、收縮發力的必須物質

因此長時間訓練中，在運動飲料里加一些鈉鹽是很有必要的

還有一個小秘密

當在一定時間內喝下約500毫升水後，人體的新陳代謝會隨之加快30%。

新陳代謝效率提高了，身體就可以在固定時間內燃燒更多的脂肪

在這個時候，補充點水，不僅能保持人體溫度均衡，還能讓你多消耗掉10%的熱量

因此，在運動中多喝水，可以增強減肥效果

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