保健養生的這些坑，你跳了嗎？

身體是革命的本錢

擁有一個健康的體魄

才能更好地去享受美好的人生

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但大家卻經常因為各種各樣的原因

在養生保健時走入一些誤區。

今天是世界保健日

小編特意整理總結

一些常見的保健誤區

小夥伴們

這些養生保健的坑

你跳過嗎？

誤區一

水果是零食，可吃可不吃

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中國人特別是男性，常吃水果的比例偏低。

他們認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身結合的礦物質，還具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

誤區二

蛋黃有大量膽固醇，吃多無益

膽固醇是生理上非常需要的一種物質。

人體裡面的膽固醇絕大部分是自己合成的，只有20%是體外攝入的，膽固醇的攝入取決於食物中脂肪的含量，蛋黃里的脂肪含量並不多，而且蛋黃裡面還有很多對人體非常有好處的營養物質，特別是卵磷脂，因此吃蛋黃好處多。

誤區三

每周一次的劇烈運動對身體有益

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果，三天打魚兩天晒網可不行。

習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性很大。鍛煉必須堅持循序漸進，必須堅持，才能達到理想效果。

誤區四

胖人需要運動，不胖不用鍛煉

身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。

有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標不一定標準。如果不運動的話，即使你的人體身高體重比例正常，肌肉和脂肪的比例也是不健康的，同樣會影響體質。

誤區五

大量出汗可以減肥

人體中的水分主要在體液和肌肉組織中，而不在脂肪細胞中。

大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。排出汗液的好處是可以帶走部分代謝廢物，如果不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。

誤區六

爬山是最好的鍛煉

人老腿先老，爬山的時候負荷非常厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在過程會造成一些關節磨損，或者是關節軟骨軟化。所以，中老年人盡量少爬山。

誤區七

鍛煉要「聞雞起舞」

早晨並不適合室外鍛煉。

早晨可以說空氣里氧相對含量比較少，特別是在樹林，因為植物在夜裡和人是一樣的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以後才排氧氣。另外，低溫也可以使突發事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，在這個時間段內像中風、心梗都是發生率比較多的。因此，不宜在清晨鍛煉。

誤區八

動物油不能多吃，植物油可以

植物油的熱量和動物油的熱量是一樣的，過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長20斤。中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克。

誤區九

營養都在湯里

有許多人尤其是老年人認為做菜時的湯最有營養，精華都在裡面。所以好多人吃完菜把菜湯衝上水喝了，或者用饅頭蘸著菜湯吃掉，其實這種做法非常不科學，湯裡面油鹽含量都很高，長期喝湯的人很容易患上高血壓和高脂血症，增加心腦血管疾病的患病風險。

誤區十

補鈣就選高鈣牛奶

補鈣喝牛奶本沒有問題，不過刻意去喝高鈣就不一定能達到效果了。牛奶之所以被視為鈣質最佳來源，是因其中的鈣與磷，呈現鈣質最易吸收的比例。一旦在牛奶中加入過多鈣質，反而易導致鈣、磷比例不平衡，「鈣高一籌」，人體不見得能照單全收。

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