當減肥遇上大餐時如何抉擇？

很多健身的小夥伴可能都遇到這個情況

當被朋友叫去吃大餐時比較糾結

到底要不要去呢

不去吧，說不給面子，不近人情

去吧，好吃的太多，熱量又高

吃多了肥肉又回來，減肥白減了

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社交與減肥該如何選擇呢？其實，減脂期間只要注意一點，去吃大餐時也是可以的。下面分享幾個方法，就算去吃大餐時也不怕胖哦。

一、用餐前

1、多喝水

水的熱量極低，餐前多喝水或茶水，增加飽腹感，不至於吃太多，減少熱量攝入。另外，一些低熱量的魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯也是可以的。

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2、盡量點低熱量食物

點餐時快速找到魚、雞、沙拉、蔬菜點好，其他的少看。如果怕控住不住嘴巴，就多點些低熱量食物，少點高熱量的。

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二、用餐時

1、細嚼慢咽

吃得太快，食物咀嚼不夠，容易消化不良，而且大腦接收飽腹感有一定的時間差。當你感覺吃飽時，這時你已經吃的非常多了，而細嚼慢咽不僅有助於消化，還可避免吃太多。

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2、控制攝入熱量

油炸、甜品等食物要吃少，盡量別喝酒可樂等，這些東西的熱量都很高。

一些食物的形狀也要注意，丁狀肉類和大片肉類之間，應該選擇後者。丁狀的食物與調味料的接觸面積更大，簡單來說，等量的丁狀食物會包含更多的油鹽。

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3、八分飽即可

一般吃得八分飽的時候放下筷子，千萬不要暴飲暴食，如果是每人一份餐盤的店，可以讓服務員將你那份收走。

三、用餐後

1、大餐後清腸

一般大餐的油水、熱量都要比平時吃的多，油水多了，不光會長肉也很容易引起便秘，所以需要清腸，多吃水果蔬菜是常見的辦法，雜糧豆類也是調理腸道的好東西。

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2、多運動

大餐後更要注重運動，適當增加運動頻率，把多餘的熱量消耗掉，不然，減肥效果有可能會大打折扣。

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減肥與大餐並不矛盾

但一定要管住自己的嘴巴

經不住誘惑沒有節制的吃

只會讓自己的減肥之路更漫長

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