7個技巧，幫你 get 平坦腹部！

肚子里的脂肪不僅很煩人，而且也是擺脫脂肪最難的形式之一。它在腹腔深處的器官之間形成，引發慢性炎症，並增加糖尿病和心臟病的風險。下腹部脂肪主要是由於久坐的生活方式和高脂肪和含糖食物的消耗。遺傳學，結構和年齡也決定了體內脂肪堆積的模式。

失去 下腹部脂肪有點困難，但並非不可能。正確的飲食計劃結合練習可能有助於減少頑固的下腹部脂肪。

1.減少你的卡路里攝入量

為了擺脫下腹部脂肪，保持卡路里的健康範圍，避免食用飽和脂肪含量高的食物。如黃油、豬油、肥豬肉、雞皮、動物的內臟等。 避免吃垃圾食品，並且要在飲食中加入高纖維食物，如全穀物、大豆、水果、蔬菜等等， 以保持新陳代謝水平。

2.飲用綠茶

綠茶是減少下腹部的極好飲料。它含有一種稱為兒茶素的化合物，可促進新陳代謝。幾項研究得出的結論是，每天喝2杯綠茶的人，比沒有喝過綠茶的人多減少近16倍的內臟脂肪。

3.進行間隔訓練

間歇訓練是減少下腹部脂肪最有效和最好的方法。間隔訓練在高強度和低強度有氧運動之間交替，這有助於燃燒更多卡路里。你可以在空閑時間出去散步，之後再進行小距離的短跑。

4.飲水

全天飲用大量的水，加速新陳代謝並排出體內毒素。水可以讓你充滿更長的時間。飯前喝一杯水以抑制食慾。水還會讓你活力充沛，並會減少你對含糖飲料的渴望。

5.保證睡眠

8小時的睡眠是減少腹部脂肪的最佳方法之一。沒有得到適當的睡眠會釋放一種叫 ghrelin 的激素，這會激發對糖和其他脂肪食品的渴望。由於睡眠不足導致皮質醇水平升高，導致腹部脂肪堆積。舒適的睡眠可緩解壓力，令身心煥然一新。

6.對酒 say no

限制你的飲酒。酒精含有卡路里和脂肪，脂肪會在腰部聚集，形成小肚腩。如果你想減肥，在喝一杯之前要三思。

7. 分多餐吃飯

加速新陳代謝的最好方法是「少吃多餐」。不要吃3頓大餐，而要吃6頓小餐。慢慢吃，不要「狼吞虎咽」地吃飯，去享受每一口食物的味道。這樣你就不太可能吃得比你需要的更多。

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