馬甲線養成術！不想帶著游泳圈過夏天？那就趕快動起來！
一整個冬天囤積的脂肪都長在肚子上了…現在天氣熱起來你才驚覺，開始悔不當初？捏著肚子上那一圈肉，怎麼找都找不到馬甲線腹肌的影子？為了夏天能美美的露肉，把短上衣穿的驚艷眾人，現在趕緊發奮動起來！
為了get漂亮的馬甲線，你首先需要看看你的腹部到底現在處於什麼情況~
如果你的肚子摸起來是軟綿綿，肉肉的。那你需要先減脂。像是：跑步、游泳、有氧操等有氧運動要堅持！
如果你的肚子已經是比較平，比較瘦的類型。那麼你只要加強腹部的塑形訓練就好啦！
下面給大家介紹的這種鍛煉腹部的方法（圖二），不管你的腹部是哪種類型，都可以做喲！無論是想消滅肚腩，還是練出漂亮的馬甲線，它都能幫到你！
步驟如下：
130s肘式平板支撐
21min直臂平板支撐
3每邊30s的肘式平板支撐抬腿
430s肘式平板支撐
5每邊30s的側平板支撐
6每邊30s的肘式平板支撐抬腿
730s直臂平板支撐
8每邊30s的側平板支撐
91min肘式平板支撐
一組做下來只需要5分半哦~是不是看起來很容易的樣子？
局長告訴大家，練起來可沒有這麼輕鬆！
建議大家最開始的時候從一組開始做起，等到鍛煉了一段時間之後，再慢慢增加至三組，五組！
網上有許多虐腹的方法，局長參考了許多之後，發現這個是最省時，但又會非常有效的方法喲，希望大家不要再懈怠了！趕緊練起來！在瘋狂虐腹減脂的同時，配合一些有效的內服減脂產品，塑形會更快，線條也會來的更完美喲！
大家都知道忽胖忽瘦的速度太快的話容易留下肥胖紋。如果肚子好不容易瘦下來了，卻留下難看的紋路那就真的非常心塞了！所以，為了瘦下來之後完全讓人看不出胖過的痕迹，在瘋狂運動的同時，也不能忘記肌膚的護理。
任何事情都貴在堅持！希望想要消滅小肚腩的仙女們一定要堅持運動！同時還要管住嘴，科學飲食，少油少鹽的食物對於減脂期的你來說真的是最基礎的事情！相信只要你夠努力，一個月後就能看到非常明顯的改變啦！
期待大家夏天都不再遮遮掩掩，能超自信的露肉喲！
※平板支撐的進階玩法，9種變式平板支撐，讓你健身不再枯燥泛味
※平板支撐時，身體一直抖動這是為什麼？
TAG:平板支撐 |