小腿抽筋怎麼辦？一定是缺鈣嗎？

健康 03-26

抽筋，相信每個人都不陌生。好多人都有抽筋的經歷，有的是在游泳的時候，有的是在跑步的時候，有的是在睡覺的時候。抽筋引起的肌肉疼痛是非常痛苦的，如果經常抽筋，會讓很多朋友感覺的恐懼，是不是得了什麼病？是不是缺鈣？今天這篇科普我們來聊聊關於抽筋那些事兒。

1、抽筋是怎麼回事？

抽筋是肌肉的一種痛性痙攣，所謂肌肉痙攣，就是肌肉突然發生快速劇烈的收縮，猛縮猛縮猛縮，不受你自己的控制。在這種劇烈收縮的過程中，你會感覺到劇痛難忍。

2，哪些原因可能導致抽筋？

A：缺鈣。鈣離子是人體必需的元素，它對於維持神經肌肉的正常工作非常重要。如果鈣離子缺乏，神經肌肉可能會出現異常興奮，導致不自主抽筋。其實大部分成年人營養飲食正常的話很少會缺鈣，常見易缺鈣人群如下：

老年人因為營養吸收功能減退，可能會缺鈣；

絕經期婦女因為性激素的變化也可能出現缺鈣；

青春期的兒童因為身體生長發育太迅速，也可能相對缺鈣；

孕婦，因為對營養物質的需要量增加，也可能相對缺鈣；

幼兒，偏食挑食加上生長發育快速等也可能缺鈣；

還有一些會引起鈣代謝異常的疾病，如腎病、甲狀旁腺功能異常、小腸吸收功能障礙等可能會引起缺鈣。

B：寒冷刺激。肌肉是受神經系統支配的，就相當於電燈和電線的關係。當肢體受到寒冷的刺激時，肌肉內的血管迅速收縮，大腦拚命通過神經來指揮肌肉快速收縮從而產熱。這種突然變快的收縮節奏很容易引起混亂，這種混亂常常造成抽筋。這其實是非常危險的一件事，想像一下，你去游泳，剛下水遊了一會，突然小腿抽筋，你怎麼辦？水性好的還行，水性差的可夠喝飽一頓了。

C:過度疲勞。

比如你喜歡踢球，每次踢球一小時左右，這次踢球兩三小時，可能出現腿抽筋；

比如你平時不怎麼運動，最近開始減肥，上來就給自己設了個五公里或者十公里的目標，跑著跑著，抽筋了；或者跑完晚上睡覺時候，抽筋了；

再比如你這兩天家裡搬家，累的不行，晚上睡覺時候也可能抽筋。

等等。

D：血液循環不佳。下肢血管病變時，比如靜脈曲張或者血管閉塞症等會造成下肢血液循環變差，肌肉的代謝廢物難以及時清理，尤其在夜間固定一個姿勢，肌肉受壓，循環進一步變差，這些代謝廢物會對肌肉產生刺激，有時造成抽筋。

E：腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症的病人由於椎間盤壓迫神經根，造成神經根缺血，刺激神經，造成支配區域的肌肉異常收縮，發生抽筋。

F：睡覺姿勢不良。睡覺時候小腿處於一個不舒服的位置太久（常見於酒後酣睡或者疲憊後沉睡），肌肉受壓時間長，產生上面說的肌肉疲勞，循環不暢，出現抽筋。

G：肌肉收到損傷或者突然刺激時。比如電擊、比如肌肉外傷等等。