總是力不從心？補腎要遵循8個黃金法則

作為人體內的"清潔工"，腎臟每天都在辛勤工作著，將血液中的蛋白質、氨基酸等有用物質回收利用，讓尿素、肌酐等代謝廢物隨著尿液排出體外。除此之外，腎臟還兼有內分泌功能，幫助調節血壓、維持骨骼功能、生成紅細胞等。

如果腎臟的過濾功能出現異常，就可能導致蛋白質、代謝廢物或多餘礦物質進入尿液，從而引發一系列腎臟問題，如腎結石、腎臟感染或慢性腎病等。

腎不好往往會通過一些癥狀表現出來，但有時人們會和其他原因混淆。而且，一些腎臟疾病在早期往往沒有明顯癥狀，只有當腎功能破壞超過75%時才會出現如貧血、噁心、乏力等癥狀。

為了早點發現腎臟發出的警報，平時切不要忽略這些蛛絲馬跡。

9個表現說明你需要養腎

如果你本身患有高血壓、糖尿病，或有腎病家族史，或是60歲以上老人，建議每年進行腎臟健康檢查。

異常疲憊，乏力，注意力難以集中

腎功能嚴重受損會導致血液中毒素和雜質積聚，人會感到疲勞、乏力切注意力難以集中。腎病還可能導致貧血，這同樣是導致乏力的因素。

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難以入眠

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當腎臟過濾功能出現異常，毒素不再隨尿液排出，而會滯留在血液里，使人難以入睡。

皮膚瘙癢

腎不好時，尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，刺激皮膚引起瘙癢。

尿量變化

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正成人每天排尿1000~2000毫升，尿量變多或變少都可能是腎臟疾病。

尿中帶血

健康的腎臟在過濾血液時，會將血紅細胞保留在體內，並將代謝廢物過濾出去形成尿液。當腎功能遭到破壞，血紅細胞就可能被"漏"出去，使得尿色發紅帶血。另外，除了腎臟疾病，血尿還可能預示腫瘤、腎結石或腎部感染。

小便有泡沫

尿液表面漂浮一層細小泡沫且不易消失，應去腎內科檢查。

眼瞼浮腫

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腎臟負責水液代謝，早晨起床發現眼皮浮腫或雙腳浮腫，就要考慮腎臟問題。

噁心、嘔吐、食欲不振

腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食欲不振。

肌肉痙攣

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腎功能受損會導致體內電解質紊亂，比如，體內鈣、磷水平失衡會導致肌肉痙攣。

8個養腎黃金法則

腎病可以說是一個"無聲的殺手"，嚴重影響生活質量。不過，日常生活中遵循這8條黃金法則，就能有效呵護腎臟，減少腎病發生幾率。

保持運動習慣

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讓身材保持在健康體型範圍內，能減少高血壓的發生幾率，從而也降低了慢性腎病的發生率。

另外，推薦一個養腎又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次。

保持血糖穩定

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據統計，約有一半糖尿病患者還患有腎病。因此，建議糖尿病患者在監測血糖值時，也要定期檢查腎功能。

監控血壓

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雖然很多人都知道高血壓還會引發中風或心臟病，但很少有人知道它還會導致腎臟功能受損。

一般來說，人體正常血壓為120/80，如果血壓介於這個值和139/89之間，那麼可能是高血壓前期，應該注意調整生活方式和膳食習慣。如果在140/90以上，那麼建議去醫院諮詢，並定期檢測血壓。

健康膳食，保持體重

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這有助於預防糖尿病、心臟病和其他會引發慢性腎病的癥狀發生。

少吃鹽。飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟負擔自然加重。建議每人每天鹽攝入量控制在5-6克。少吃加工食品、減少外出就餐都是減鹽的好方法。

多喝水

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喝水不夠，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素濃度就會升高。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。

不濫用藥物

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濫用藥物不僅不會強腎，還可能引起慢性腎病。常見的感冒藥、消炎止痛藥、減肥藥、含馬兜鈴酸類的中藥，擅自長期服用或過量服用，都可能損害腎臟。

勤排尿

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尿液在膀胱內儲存過久可能導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時增加產生結石的幾率；長時間憋尿還會引起尿液反流，導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

感謝您的觀看，有想調理問題的看下方。

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