想要一顆好肝，謹記：飯後「一坐一閉」，睡前「二要」「三不要」

身體的健康，離不開一顆強大的肝臟！

所以，中醫常說：養肝就是養命！

男人肝好就強壯，女人肝好年輕又漂亮！

春屬木，五臟之中肝也是屬木性，春氣通肝。

春季，肝氣旺盛而升發，是養肝護肝的好時機。

想要一顆好肝，謹記：飯後「一坐一閉」，睡前「二要」「三不要」！

想要一顆好肝，謹記：飯後「一坐一閉」

「一坐」即：飯後靜坐

在一般情況下飯後的10-30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

肝臟，是人體造血和用血的重要器官，身體內的營養成分也是要藉助血液經由腸道經過靜脈運送到肝臟的。

但是，當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

而且，有數據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。

如果，肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。

所以，想要一顆好肝，飯後要養成靜坐的習慣！

「一閉」即：飯後閉目養神

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

想要一顆好肝，謹記：睡前「二要」

一要：睡前泡泡腳

俗話說，"熱水洗腳，勝吃補藥"，因為，熱水泡腳能調節臟腑功能、同時增強身體體質。

足部為人的根本，泡腳能促進肝臟經絡，有效排毒，促進血管的疏通，加快循環。

泡腳會讓你微微發汗，泡腳後補充一杯水很有必要，也可以放點菊花或者枸杞，更好養生護肝的作用哦。

一般泡腳的時間在晚上七點-九點，時間控制20-30分鐘最好。

二要：睡前按摩兩大穴位

泡腳後，按摩按摩兩大穴位，可以更好的護肝健康！

按摩太沖穴：消去肝火

作用：消除肝火，化解鬱悶之氣。

位置：足背側，沿著腳指頭第1和第2足趾縫，向小腿方向移壓，大約3 ？4公分後，摸到第一凹槽處，即是太沖穴。

按法：以大拇指指端按壓，或由下往上推揉，感覺酸痛即可，每回3分鐘，可天天按壓，尤其是感到心情煩悶時，按壓可舒緩心情。

按摩足三里穴：疏肝理氣

作用：強健身體、調理脾胃、補充肝臟氣血，調節機體免疫力、增強抗病能力。

位置：正坐後，膝蓋成90度直角，以手掌按在同側的膝蓋上，虎口圍住膝蓋上緣，大拇指以外的四指朝下，食指按住膝蓋下的脛骨，中指指尖處即為足三里。

按法：以方便施力的手指按壓，並在周邊推揉，有痛感時就，就是正確穴位。經常按壓，可調節機體免疫力、增強抗病能力，達到保健之效。

想要一顆好肝，謹記：睡前「三不要」！

一：睡前不要吃宵夜

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

二：睡前不要喝酒

很多酒民晚飯都是小酌幾杯，喝著喝著就醉了，就這樣子不知不覺的就睡覺了。這種行為對肝臟的傷害極大，酒精會通過酶的分解，擔不能及時代謝，而無法排泄出來，所以肝臟要受到酒精的毒害，長期如此會對肝臟造成嚴重的損傷。

三：睡前不要玩手機

「手機控」這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

想要一顆好肝，謹記：「四個一」

一：吃一種食物——豆芽菜，疏通肝氣

豆芽是價廉又養生的好食材。

春季，應該適當吃一些應季節的芽菜，而豆芽菜有清熱功效，能對抗春季上火現象。

豆芽菜，還能幫助五臟，從冬藏轉向春生，有利於肝氣疏通、健脾胃，同時，還具有很強的清熱的功效。

黃豆經過發芽之後，營養豐富又含有膳食纖維，黃豆在發芽過程中，黃豆中使人脹氣的物質被分解，有些營養素也更容易被人體吸收了，適合早春食用。

而且，早春也是維生素缺乏的季節，尤其是維生素B2，多吃黃豆芽恰好可以解決這些問題。

二：喝一杯護肝茶——蒲公英刺玫茶，護肝排毒

肝臟也容易「口渴」，日常多喝水，對於肝臟排毒有很好的效果，而在喝水的時候，加點護肝的小植物，則對肝臟健康更有利！

取蒲公英根和刺玫花，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶包，或者直接按照比例泡水喝，即可。

蒲公英和刺玫花，都是葯食兩用的草藥植物，有很好的護肝養肝效果，並且二者在都是適合春季飲用的茶水！

現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

刺玫花味辛、甘，性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。」

刺玫花還可以促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，與蒲公英搭配在一起，是用來護肝排毒是不錯的選擇！

三：一份好心情——心情舒暢，防肝火

要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂鬱。

春季陽氣升發，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發脾氣。也容易導致情緒低落，悲觀失望，自暴自棄。

為了預防不良情緒，應該多跟親戚朋友溝通，不鑽牛角尖，多出門走走，享受大自然的美好，適量運動。

四：一種運動——散步，放鬆心情

散步是最適合保養肝臟的一項運動。

散步，就是隨便走走，沒有什麼約束，隨心所欲，既可以放鬆身心，又可以接觸大自然，因此，散步也能「散心」。

散步的時候，運動量雖然不大，效果卻非常明顯，散步可以讓大腦皮質的興奮、抑制與調節過程得到改善，從而收到放鬆心情、鎮定情緒、舒緩疲勞、清醒頭腦的功效，因此很多人都喜歡用散步來調節精神。一 般精神舒暢的人，肝功能也不錯。

想要一顆好肝，每天推一推，肝經通，更健康

中醫講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝鬱，肝氣一旦鬱結，就會更不開心。通肝經，重在一個推字。

1、推腳

先左腳後右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點力氣，讓它有酸痛的感覺，每隻腳各五十遍。

2、推腿

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

3、推肋

讓雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。

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