這3道菜，媽媽做了真的會邊吃邊瘦
自從我們有了輕斷食的課程很多媽媽都暗暗下決心要堅持！要變瘦！要更美！
果然女人們畢生的追求離不開美，個人魅力還是很重要的呀！
課程中老師介紹了經典的5：2輕斷食法，也就是每周任意2天把食物量降到平常的1/4左右，其它5天正常飲食。後台很多媽媽有疑惑：
媽媽們莫非想在非輕斷食日把輕斷食兩天缺失的美味都補回來？
那你補回來的不僅是嘴巴和胃的滿足，當然還有形影不離的脂肪、游泳圈，哈哈。所以今天麥麥我要膨脹了，來教教你們非輕斷食日該怎麼吃。
失望了對不對？請記住你是個要保持身材的銀，非輕斷食日也還是克制一下想要暴飲暴食的慾望。不誇張告訴你們，這一餐的能量是輕斷食一天的能量攝入（600千卡左右），媽媽們可以對照一下自己的非輕斷食日食譜，跟著麥麥做不僅娃能吃好長壯，媽媽還能變更美！
吃 點 好 的 沒 那 么 胖
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主食，是非常重要的能量來源，這裡特別添加了粗糧——紅米、玉米，在吃主食的過程中也讓想要保持身材的媽媽們在體驗更豐富的食材。
紅米米飯總能量：322千卡
大米70g：240千卡
玉米30g：32千卡
紅米10g：50千卡
做
法
1. 大米70g、玉米粒30g、紅米10g；
2. 紅米和大米洗凈放在蒸碗中，加適量水，最後撒上玉米粒就可以蒸飯了。
2
非輕斷食日我們為媽媽們設計了蔬菜搭配雞胸肉，做法簡單，很多健身族都會有吃雞胸肉的經歷。白水煮非常適合輕斷食日，但非輕斷食日我們就可以嘗試油煎一下。
蔬菜配香煎雞胸肉總能量：231千卡
雞胸肉70g：93千卡
西藍花50g：17千卡
香乾50g：76千卡
食用油5g：45千卡
做法
1.雞胸肉100g、西藍花50g、香乾50g、黑胡椒、食用油、料酒、鹽；
2. 雞胸肉洗凈去筋膜切成條，香乾洗凈後切成條，西藍花焯水；
3.平底鍋中倒適量食用油，油熱後放入切好的雞胸肉煎，加適量料酒去腥，表面有金黃色的時候放入香乾翻炒一會，再加少量鹽和胡椒粉，最後放入焯好的西藍花就翻炒均勻即可盛出。
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蔬菜一定要多吃，中國居民膳食指南建議蔬菜一天要吃1斤以上，一定有很多人沒有達標吧？其實蔬菜能量很低，而且膳食纖維含量豐富，飽腹感強，想要保持身材當然要多吃蔬菜了。如果覺得炒菜太費時間，咱就教大家涼拌蔬菜。
菠菜海鮮菇總能量：44千卡
菠菜100g：24千卡
海鮮菇50g：12千卡
香油1g：8千卡
做法
1.菠菜100g、海鮮菇50g、香油1g、鹽一小撮、黑胡椒、醋適量；
2. 菠菜、海鮮菇清水洗凈，切兩段；
3. 切好的菠菜和海鮮菇分別放入鍋中焯水；
4. 將焯好水的菠菜擠出多餘的水分，和海鮮菇一起放入乾淨碗中，加入鹽、黑胡椒、醋、香油，拌勻即可。
非輕斷食日一餐這樣吃hin合適：
總體來說，想要保持身材最重要的就是控制能量攝入。畢竟輕斷食一周之內只有兩天，其餘五天怎麼吃在一定程度上也會影響瘦身效果的哦。
保持清淡的飲食，並不是節食不吃，而是用正確的烹調方法來處理食物，讓飽腹感和低能量共存。是不是管用，媽媽們只有試起來才知道哦。
