懶人吃貨的瘦身秘籍，用健康方式吃出好身材！

幾乎所有的吃貨們都本著「民以食為天」的座右銘立志吃遍天下美食，但你知道「食以瘦為先」嗎？

對於娛樂圈的女明星來說，除了忌諱被問年齡，就是被問體重了吧。

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前段時間Angelababy自拍了一張「炫腹」照，馬甲線明顯，腰部纖細。據說她生娃前的體重是45kg，生娃前是瘦子，生娃後是個有腹肌的瘦子！

辣媽佟麗婭產後復出，在綜藝節目中上秤量身高體重，164cm的身高只有44kg。

身材姣好的楊冪也只有在懷孕期間體重超過了50kg，可以說十分讓人羨慕了。

這些無論如何體重都不過百的女明星們，幾乎都嘗試了近幾年比較熱門的「輕斷食」瘦身法。

「輕斷食」的發起人是一個英國博士，大S、姚晨、碧昂絲、卷福等明星都是「輕斷食」的忠實粉絲。

輕斷食是什麼

「輕斷食」是一種科學的瘦身方式，每周5天正常飲食，2天減少進食，讓身體恢復到自然的狀態，達到瘦身的目的。

減少進食的兩天，可以吃低脂低熱量的食物，男性控制在一天600大卡以內，女性控制在一天500大卡以內。

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500大卡=兩個牛角包或一大把松子

如何進行輕斷食

不要著急做決定

給自己一周的時間考慮，下定決心後再開始。

如果今天做了決定，1天後就放棄了開始暴飲暴食，不僅不會瘦身成功，反而會變得更胖。

評估自己的體重

評估自己的體重是否適合「輕斷食」方法，最簡單的方式是根據BMI（體質指數），BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方，如果小於18.5kg/m，即為體重過低，不宜使用「輕斷食」方法。

輕斷食食譜

斷食日的食物選擇很重要，最合適的是高蛋白、低升糖指數、高膳食纖維的食物。

食譜一：409大卡

早餐：1片全麥麵包（55大卡）+50克焗豆（42大卡）

焗豆做法：將黃豆泡發一晚上，放入鍋中加少許醬油、糖大火煮開後轉中火燉30分鐘。

午餐：雞胸肉配白菜（279大卡）

食材：150g煎雞胸肉（270大卡），水煮白菜50g（9大卡），鹽和胡椒調味

晚餐：水煮西藍花（33大卡）

食譜二：436大卡

早餐：1根水煮胡蘿蔔（29大卡）+1個蘋果（55大卡）+1瓶酵素汁

午餐：旺炒蔬菜配雜米飯（250大卡）

食材：1隻洋蔥（35大卡 ）、1根胡蘿蔔（29大卡 ）、50克西蘭花（16大卡 ）、1片姜（0大卡 ）、1瓣蒜（5大卡 ）、半勺植物油（40大卡 ）、2克鹽（0大卡）、

100g雜米飯（125大卡）

晚餐：1個橙子（47大卡）+1個蘋果（55大卡）

斷食日的食物選擇重要，非斷食日的食物選擇也不容忽視。

在正常進食的5天中，可以搭配酵素來進行身體排毒。保養得宜的不老女神趙雅芝曾在採訪中透露，「體內沒有酵素的分解作用，吃再多的補品也不會吸收。毒素堆積在體內，就會成為年齡殺手，越缺乏酵素，越容易衰老」。

除了酵素，酸奶也是排毒的不二之選，比起市面上賣的酸奶，自己在家做的酸奶喝起來更放心！

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